减肥期间每天太饿，一般就是热量缺口过大造成的，不要以为缺口越大就能减的越快，结果往往会相反。 在减脂过程中，热量缺口不宜过大，饮食营养保持均衡。#减脂##减肥# 减肥期间太饿怎么办？可以尝试这样做： 1.热量缺口不要太大，减肥越到中后期，热量缺口要越小 2.饮食营养均衡，碳水很重要，不要一味的缩减碳水 3.运动，能增加消耗，饮食就能多吃点 4.多吃粗粮、低GI的食物，多吃蔬菜，低热量，有饱腹感 5.保证睡眠，睡眠会影响身体的激

身高183，体重86，下午三点40后力量（30-40分钟），八点半后有氧（40-50分钟）这样可以不

身高173 体重68kg，减脂一个月臂围从35掉到34正常吗，我现在需要调整一下饮食吗，想知道我这该吃多少碳水和蛋白质 （很能赤石）一天两顿碳水都可以干燕麦那种

是正常减肥慢慢就会瘦吗

早餐三个鸡蛋 牛奶 中午兰州拉面 晚上鸡胸肉鸡蛋 蛋白粉 复合维生素片

早餐50g全麦面包，午餐50g左右烤红薯+鸡蛋，晚餐50g全麦面包+鸡蛋，身高166目前152斤，抛开营养均衡问题不谈我这样吃热量缺口大不？

科学制定训练计划，针对不同的身体部位进行精准的增肌训练。如何有效燃烧脂肪，塑造紧致身材。详细介绍各种健身器械的使用方法，确保在健身房里能够游刃有余。

185，75kg左右，想减脂，在I学校高中，有没有健身大佬指导一下

想问一下大家，最近刚开始减脂，但是赶上学校突然要体测，想问问减脂期间是否可以完成体测，是否需要先停止减脂

上班不怎么运动，肚子脂肪特别多，最近感觉睡觉肚子有点压迫的感觉，请问每天要吃些什么可以减脂让我肚子的脂肪减下来

你的代谢是怎么下降的 #减脂##减肥# 大家都知道，人体每天的总代谢是有三部分组成：基础代谢+行为代谢+食物热效应。 基础代谢占比较高，一般情况下占总代谢的70%左右。 行为代谢就是你的日常活动，你的平时走路、工作、学习、运动等等，你运动越多、学习工作强度越大，你的行为代谢就越多。 食物热效应就是食物消化吸收所消耗的热量，一般是蛋白质较高，碳水和脂肪较低，但是总体来说食物热效应在全天的占比较低，一般情况下占总代谢的1

求助一下，不节食，有时候没事还来顿麻辣烫，现在22天瘦了12斤会不会反弹感觉瘦的好快

大佬们，减脂期的蛋白质摄入可以全由蛋白粉来补充吗

有无胰岛素抵抗+多囊的瘦身成功的姐妹，求宝贵经验，现在瘦了二十多斤就卡住了，也有在吃药和减脂餐，一天一个小时左右的尊巴，但是不知道是不是平台期，已经卡了两个月多了

早餐：麦片加酸奶 中餐：鸡胸肉加麦片 晚餐：鸡蛋 饮料：NFC果汁加东方树叶绿茶 偶尔吃点蓝莓，每天打30分钟羽毛球。 请问这样长时间保持健康吗，能达到减肥效果吗

早：蒸饺2个 鸡蛋一枚 牛奶一瓶 全麦面包一片 中：全麦面包两片 水煮鸡胸肉40g 晚：全麦面包一片 牛奶一瓶 各位看看这个还缺些什么，谢谢大家

0卡0糖0热量饮料可以痛饮么？#减脂##减肥# “0糖”的甜味哪里来？ 主要是用甜味剂或代糖来替代蔗糖、白砂糖等糖类。 比如零度可乐主要使用阿斯巴甜，元気森林主要使用赤藓糖醇，还有常见的甜菊糖苷、三氯蔗糖等。 比如： 甜蜜素的甜度为蔗糖的30-40倍； 阿斯巴甜的甜度为蔗糖的180-220倍； 安赛蜜的甜度为蔗糖的200-205倍； 糖精钠的甜度为蔗糖的200-500倍； 三氯蔗糖的甜度为蔗糖的400-800倍。 所以只要一点点代糖，就能让饮料喝起来非常甜。 0卡≠0

运动状态和脂肪供能占比关系： #减脂##减肥# 运动强度越高，脂肪供能占比越低，糖供能占比越高。（运动越接近于无氧状态（感觉喘不过来气，哈赤哈赤的），脂肪参与供能占比越低，因为脂肪充分氧化的必要条件之一是需要充足的氧气。） 运动强度越低，脂肪供能占比越高，糖供能占比越低（这个是有前提的，前提就是体内除了肝糖原肌糖原的储备，没有多余的糖。） 运动强度越高，脂肪供能占比越低，糖供能占比越高。 运动强度越低，脂肪供

早上吃玉米和白粥吃鸡蛋 中午吃蛋炒饭一份 晚上啥也不吃喝水饱 请问可以减吗 没啥大运动 就是走路多

为什么我按公式算出来最后要吃的东西比我平时还多啊，明明我是在减脂啊，完全吃不完啊，第二张图是100热量缺口的，然后我又按300的热量缺口算了一下，感觉还是大差不差的，根本吃不完啊

本人186cm,172斤，想试着再把体重降一些到150斤但是尝试了各种方法一直没有下降，平常有氧运动偏多，有参加马拉松的兴趣爱好一个月要跑200公里左右，求各位指导一下，饮食方面的话就是正常没有控制什么的，下腹的赘肉还是有的

减脂两个月了，今天无意中发现自己上面两块腹肌已经能够看出来了

掉秤了几斤，但是肚子一点没变，减掉的估计都是水分，大佬们，肚子要怎么减啊

170 89kg，基础代谢加上日常消耗，图中的饮食吃了接近两周，刚开始腰围有点变化，现在卡住了，咋办

目前在减脂，有什么品牌的全麦面包推荐的吗，之前买的全麦面包还带吐司

目前是高中生女生，体重160身高174，没有减肥经验，之前体重保持在140左右因为精神问题暴食现在体重160，想咨询关于饮食类和健身操类，这边不清楚该吃什么，健身操的话打算晚上放学回家跳1小时左右，完全新手小白欢迎各位提出意见，每个都会耐心看的，提前感谢各位耐心发言

本人身体情况。18岁，身高174cm，体重从今年3月份184到目前139，减脂过程中七月八月打暑假工没有减脂正常吃饭体重没掉。我主要是做力量训练和热量缺口来维持减脂的。但是我目前没得到我想要的反馈。我的训练计划大概是一周5练，胸背肩腿手，一个部位一天，一个部位4个动作，一个动作5组12次。我也没有精细到特定肌肉群，主要我也不是什么专业的，大抵练练就好，不过每次都是尽量大重量动作标准且力竭。练后和空腹有氧大概每周3次，跳绳爬

增肌减脂如何同时进行？增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，理论上二者好像矛盾，但其实把时间线拉长一些也是能做到的，我已经干净增肌两年多了，分享下我用过两种方法： 🔥方法一：在每日热量大概盈亏平衡的基础上，尽可能吃干净，即减少脂肪摄入，增加蛋白质和碳水摄入： ✅碳水：4-5倍体重/日 ✅蛋白质：1.5—2倍体重/日 ✅脂肪：1倍体重/日（每周保持六天，剩下一天放纵） 🏋🏻♀️训练安排：一周3～4次有氧（40～50min每次）➕4～5

朋友们每天热量缺口在2000多怎么办，需要减少运动吗

求助各位懂哥，按照橙子的减脂公式我算出来就是这样，如下图，假如我练一休1应该怎么吃，休息那天没训练也是按照基础代谢吃吗

现在减肥早饭吃欧包，午饭吃荞麦面，晚饭只吃网上买的低脂肠，大佬能不能补充一点 ，让营养什么更合理一点，最好是网上能直接买即食的，因为本人还在上学，谢谢各位大佬

求问各位大神，除了每天慢走之外，吃饭需要怎么吃能对减脂有帮助啊，这方面一点经验都没有，谢谢大家了

囤积在胸部 腰部 手部 经常慢跑5、6公里通常持续30分钟以上 两年大概掉了20斤 现在感觉体脂 体重下不去 晚餐基本不会吃饱 重点可能是我有周期性奖励自己喝奶茶吧（一般是不另外加糖的牛奶加茶的类型） 但也不至于一点都下不去吧

欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流

rt 减肥ing，生理期真的会看起来胖一圈吗😭😭 昨天和朋友视频通话，朋友说脸比一个月前圆了，但是我这一个月减了6kg，肚子隐隐约约小了一点，运动+饮食都在控制，现在被这么说真的减肥心大受打击啊啊啊😭😭😭

这个还可摄入是我的热量缺口吗，有没有大佬说说

最近发现一个记录热量的软件，感觉不错

减脂无非就是促进新陈代谢，不管任何手段，都是为了这一个目的！不要相信运动减肥，社会在进步，人的认知在提高，减肥手段也不断在升级。不要总是抱着老的思想观念去看待新兴事物！

减脂吧新人一枚 初来乍到 忘大神们多多指点 第一张是14年五月份的 通过半年的有氧和饮食相结合把体重减到了66Kg 第二张是想试试把自己长到80KG 看自己还有没有毅力减下去 通过自己不懈努力的该吃吃该喝喝的生活饮食 成功把自己长到了78KG 胖了之后动一动都觉得累 然后就打消了向80KG进军的步伐 所以又一轮的减重计划开始（感觉这么折腾自己病得不轻啊）不过想想人生不就是折腾来折腾去吗 从14年10月30号开始了减减重计划 同天开始戒烟 第三张是1

卓叔增重 卓叔12周家庭增肌计划 增肌饮食营养课 增肌入门 2023

本人173 吃完饭90kg，胸和肚子特别大，问问大佬们怎么减（高中生没太多时间）

这是什么减肥管理系统，有胖友知道吗？

学校食堂晚餐

本人175cm150斤，辟谷大，不知道减脂多少斤辟谷才能变小

这一顿大概多少卡呀，怎么算啊