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减脂应该怎么吃

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170 89kg,基础代谢加上日常消耗,图中的饮食吃了接近两周,刚开始腰围有点变化,现在卡住了,咋办


IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-10-25 10:26回复
    减脂是各个位置综合减的,光测腰围不一定准,体重/体脂还是要测一下。
    体重基数变小以后,热量消耗确实会降低。首先看有没有贪嘴吃计划外的零食,奶茶、甜饮料、零食热量可不小,多吃几口就超标了。其次考虑加点运动提高下代谢(如果之前力量较少,可以加些力量);如果运动时间不够的话,只能再稍微减点饮食。


    IP属地:广东2楼2024-10-25 15:08
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      一般卡个15天就会自己降的。其实平台是好东西,不掉水分了,这时候抓紧训练,将会减脂更多,是之前的双倍效率15天后一下子瘦2kg-4kg,你说这有多爽吧


      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-10-25 18:54
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        你想突破也没问题,饮食买个食物称具体到0.1k克,吃够代谢基础下换食材,训练也是,下载keep,换从来没做过的课程,拳击,跆拳道,跳舞,八段锦,反正贼多新课,你挑一个新的练,如果你的代谢比较好,3天左右就能突破


        IP属地:广东来自Android客户端4楼2024-10-25 18:57
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          突破完,一运动也是涨1kg左右的,很正常,继续减脂操作完全没问题


          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-10-25 18:58
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            仅供参考


            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-10-25 21:22
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              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-10-29 19:49
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                难道身体判定我还是吃的比较少吗,然后开启节能了?


                IP属地:广东来自Android客户端8楼2024-10-29 19:49
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                  你是运动完,2小时内检测的吗?运动有30分钟以上不


                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-10-29 21:58
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                    楼主发的食物图,越看越奇怪,按理来说,生米饭50克≈熟米饭150克,我怀疑楼主你虽然是生重,但秤了熟重的重量。意思就是350克生米做成熟饭≈1000克,所以软件计算出热量1000卡。吃1000克熟米饭,超出减脂计划的500克。


                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-10-30 01:53
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                      然后,肉类水煮完会掉秤,熟重计算可能多吃。炒肉就不会掉秤。还是生重比较好。肉440克生重,煮熟后200克,应该是没问题的。


                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-10-30 02:02
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