说错了，第三张图才是按照100热量缺口来做的

如果不行的话我还是按照2倍碳水来吃吧

蛋白质和脂肪可以对换一下：蛋白质30%，脂肪20%。这么算有遗漏，木耳、米饭、蔬菜、水果这些全都有蛋白质，只是蛋白质比例不高，不作为主要依据，但东漏一点，西漏一点，加起来就会漏算很多。按百分比做个大致的估算就好。
如果体重偏差不大，建议大致用211配比吃7分饱就好，2拳蔬菜、1拳碳水、1拳蛋白质。

热量缺口也可以多给点，300-600也是可以的

还有，你碳水干啥吃289、256克米呢？前面不是算的192克吗？算的192就吃192g呗，你多吃一大堆缺口不就没了吗。。