本人身体情况。18岁，身高174cm，体重从今年3月份184到目前139，减脂过程中七月八月打暑假工没有减脂正常吃饭体重没掉。我主要是做力量训练和热量缺口来维持减脂的。但是我目前没得到我想要的反馈。我的训练计划大概是一周5练，胸背肩腿手，一个部位一天，一个部位4个动作，一个动作5组12次。我也没有精细到特定肌肉群，主要我也不是什么专业的，大抵练练就好，不过每次都是尽量大重量动作标准且力竭。练后和空腹有氧大概每周3次，跳绳爬坡跑步我都有做。在吃的方面，我都是尽己所能干净且吃够营养物质，蛋白质和脂肪我是吃的够的，碳水我是渐降的，大概一天碳水是150克。我的正常消耗是1900大卡，我吃大概1200-1400大卡，加上有力量训练，我是觉得肯定有热量缺口的。但是照照镜子和体重称的数字，我只觉得镜子里面自己越来越细狗了，体重秤的数字更是卡了快2个月了，一直142-140徘徊，昨天体脂钳测了体脂率，更是觉得天塌了，居然有22。我的目标是今年减到体脂15可以露腹肌，比较朴素哈。但是这个问题困扰我好久好久了，感觉自己现在怎么练都没有进步了，我身边也没有很懂的朋友能指点我，自己上网总结也得不出好的方案，想请教各位，我现在该怎么样才能减脂有成果，我现在感觉自己努力没有一点收获很痛苦苦恼。不知道怎么调整方案，我觉得现在方案是符合自己认为的合理。但是不知道问题出在哪里。希望有能人能指点一下，我现在想法的是加大力量训练强度了，有氧多加一点点就好。