陈式太极拳对于身体各部位的要求，一定要思考所有的要求最终要达到一个什么样的目的。说的好一点是“平衡”，说的通俗一定就是脚下站稳。

这两天在师父群里闲扯时，突然悟到一个关键问题，当时没有特别注意到，后来发现这是内家拳的一个关键问题。 太极拳等内家拳讲究关节放长。关节放长多为人所忽视，岂不知那是内家拳威力巨大的根本原因。 关节放长，并非在拉韧带。而是在拉长锻炼包裹关节的那一圈结缔组织。这一圈结缔组织与肌肉与骨骼之间的筋腱是两码事。这一圈结缔组织的力量极大，一个人关节能支撑全身重量而这一圈结缔组织的力量不言而喻。如果能为人所控制使用

白话文一点，请不要复制粘贴百度，O(∩_∩)O谢谢，诚心求教，加深理解

（意）气须换得灵。乃有圆活之趣。所谓变转虚实也。发劲须沉着松静。 全身(意)在精神。不在气。在气则滞。有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。 请问这两段里 “意” 字应该怎样解释，最近想想这些话老是迷在这个“意”字里，恳请明白人指点！是不是“你所想的东西”就是意呢？

望各位师傅教点基础招式先练练

练习拳法，是将平常自身原有的本力，转化成为武术的功劲——其实还是力，只不过性质已有不同和区别。 我们国家太大了，所以语言区别也大，各地因方言、习惯的不同，叫力唤劲虽异，意思上大致不差。一般从力的表现上把不练功人的力叫倔力、僵力，把练功人的力叫劲，把登堂者的力称为气势，把宗师级别的力比喻为神意。 本力有针对性，需要用时才出来，比如搬重物，用后气吁喘喘，甚至骨痛肉困筋疲神乏，这是因为常人这个本力，并不是

学太极拳，求归自然；而自然之道，无非平常。 古人参学，都是于平常处悟到真理，而学人初时又都是把道看得玄虚。 昔日洞山禅师四方求学，而不能彻悟。偶见水中影像，豁然而明。王茂斋先师见石匠凿碾盘而得意，李经梧被磨撞而知机.......可见平常心实自平常处得来！ 但看似貌不经心，其实都是于平常时节刻刻在意、处处留心，才有可能与不在意时自然得到。

无人无物，唯有太极！ 无一切物，唯有太极！ 抛弃自己的一切思想行为！ 不思善！不思恶！不思非善非恶！ 亦不要想这个我做不到、那样我做不了！ 须明此身亦是虚幻合和、因缘应机、随感而生！且不是我所有！ 有何不能受！ 身虽非我，命却由我！ 命由心造！ 凡动只问是否符合拳道法理，合理依法正行即是造命！ 任何言行只有太极拳！自然易入无为境！ 境中景象只有入境者自知！！！ （此段话反复念诵，以期理上先入，再以之约束身心，则拳

太极理境原无尽，（大道无形运行日月，拳法自然了无尽时。） 功成端由结蚁诚。（如蚁搬物，志坚事成。） 学中三年不窥园，（专心以致志，不它而少顾。） 只为一志求神凝。（收拾散乱我心。） 入门自当从良师，（求学入门，需择一明师。） 悟后又宜访高朋。（多方求证。） 形意处处循规矩，（形体、心意但有所为，尽合规矩。） 自有一线启灵明。（周身内外如一时，灵机始动。） 妙理一层深一层，（由浅入深，深入奇境。） 阴阳层层意无

·······我的学员后辈当中太极拳实作水平相对足可笑傲一个省区者有很多。 而我只能教他们怎么练才能快出功夫并且胸怀博大、身体健康。 所以 ······自古英雄出少年。要说太极拳高手，无论是理论高手，还是推手和散手高手。都在年轻人里面。我这样50岁以上的太极拳追求者所长的不过是对世事洞悉而已。我来这里的想法很简单： ···第一是采择人们对太极拳修炼的智慧火花，通过多方面积累和沉淀把我自己打造成全国乃至世界级的优秀太

生活在快节奏的都市，来去匆匆，为了生活不得不以牺牲健康为筹码。但由于长时间的工作和睡眠时间不足，身体得不到有效休养，使身体素质越来越差，工作效率也有所下降。这样的恶性循环使我苦恼万分。所以斗胆恳请各前辈能教导些简单的呼吸养生之道，强身健体之法，不望争强斗胜，只愿身心安康。侠者心系天下，武者德义服人，希望能得到您的指点，万分感谢。

呼吸是人和环境交换能量的一种方式。我们任何时候都要呼吸，如果我们能够把呼吸的节奏和运动或者走路的节奏一致，我们就深刻可以练习呼吸了。

今天凌晨4点左右醒过来后睡不着，打坐放松下神经，到后来胯有种在被对拉拔长的感觉，不知道是不是错觉，故有此一问

迈开大步，走几步试试--------------

介: [鹤舞九式之第一式云手] 生息拳社 鹤舞9式之云手秘传《鹤舞9式》 练习目的 养生功用 兼备的武术功能第1式:云手

因为自己没有师傅教，只跟过公园大爷学过点套路，但我认为太极拳是拳，不是**想在实战中发挥出太极独特的劲力，但一直不知该从何做起，还望各位给我个训练方法，让我可以循环渐进，发挥出太极拳的魅力，还望各位指点。

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聚精会神练太极，意紧体松，意志坚凝，意识不散，精神集中，通达天地，融会贯通-------------

太极拳有求必应，练太极拳人，意有何求？

弹脑崩儿和太极拳 每个人都会用手指弹脑崩儿，手背拉紧状态，就是畜力。 双手如同抱难以合抱大树，向中间够，胸、臂、手及延长线，构成平圈，两膝也类似。这样也造成肩、胯松开。膝盖和头，及弧形延长线，构成立圈，左膝盖与右肩，构成斜圈，等等，交汇成球。这样肢体拉长，又在背、命门、臀胯、大腿后拉紧。构成整体劲。形意拳说的拧裹，意拳说的争力，陈式说的缠丝，都有蓄力。对手时，随引化而蓄力。 如此，放人才是松出去。 膝

中线原则 有同学问我什么是中线原则，我试着画图解释一下。 所谓中线原则，有两个概念。 首先是敌我双方的身体中线。鼻子对鼻子，左右不超过10cm。防护范围不能左右偏离这条中线太多。两手高不挡眼、低在小腹。拳击因为不用防下三路，所以两手都放在上面。这是对应规则出现的姿势。实战对敌，前手偏低，后手偏高，前脚虚起。防守和进攻时重心都要在后腿。对手如果对中线失去了控制，就可以立即进攻。 在相对而立的情况下，应该保持和

太极拳啊，练到什么是个时候？ 咱老四一定能够说明白---------------但是，现在还不是个时候-------------知我者谓我心忧，不知我者谓我何求？咱老四，为太极拳，愿意耗尽心血----------------中国人，谁在思考，与小倭寇，百年之中，必有一站？位卑未敢忘忧国！

陈氏太极拳老架一路，昭示着天地未分之前，天地的形成，天地的演变，天地的运行规律-------总之，天人相应。陈氏太极拳老架一路的演练，也顺应了春生，夏长，秋收，冬藏的规律。 陈氏太极拳预备式；物我两忘，以待天时--------------陈氏太极拳起式；天地形成，阴阳合德--------------陈氏太极拳金刚捣碓；八面支撑，八方运转-------- 陈氏太极拳拦扎衣，单鞭两式，是为两仪式------------ 陈氏太极拳白鹤亮翅，斜行，是为四象式------------陈氏太极拳即

现在我把陈式太极拳老架一路，第一式到第十五式，以我的感觉感知，写给你看。什么叫心无杂念？其实不是无一思无一念，而是“抱元守一”。杂念，是多余的。一念，一定要守住。 丹田为气海，为核心，为万向轴。 何为太极，太极即阴阳。何为阴阳，即上下，左右，前后，内外。如何协调上下可能产生的矛盾，如何让自己不至于头重脚轻，如何天地不至于颠倒？左右，前后，内外也是。 一轮明月志，无悔照古今！

现在人，把追求太极拳的目的，分成三个层次：健身，强身，防身自卫。 大家说说，自己为什么练太极拳。 如果把太极拳作为儿戏，那么一辈子只能是儿戏！---艺精于勤。如果只是为了一个健身，那么二十四式足够了。如果一辈子就练二十四式，并且没有变化，那么一辈子也就是那个样子了！ 如果敬太极拳如神明，那么你必将“阶及神明”！太极拳成功的必由之路-----------敬！！！ 太极拳技术之一：切。即恰如其分 如果练太极拳只是为了玩玩，那

谁可以毫不夸张地说，我会太极拳？重要的是；会太极拳的标准是什么？学，然后知不足---------在日照，有朋友围着我转了三圈（我练拳的时候），然后喊，停下来，你练的是啥玩意儿？我说，我也不知道是啥玩意，想健身，就跟在人家的屁股后学练，练着，练着，就练成现在这个死熊样！！！ 说“易”。有个朋友随我学练陈式太极拳老架一路，用了十四天的时间。说，易------有个大人物以不肖的口味给我说，太极拳我也会--------。后来有幸看到这位

1楼 你会慢了，你就快了------------ 人老先老腿，人老先缩筋------------筋揉好了，可做弓铉；劲运足了，你就知道怎么办了！ 比如你汇集了百万亿的钱，你还不知怎么花吗？ 宁练筋长一分，不练肉厚一寸！

咱的老朋友，没找到庙的和尚有“一圈八法”论，今天咱老四，弄个“一点就明”论。就一点，一点就明----------------忽然一粒大如黍米，落于黄庭之中------------丹成唉！成则有功！信者不疑，疑者不信！全面开始，周身运行，聚啊，聚啊，最后聚成什么？原子？就是聚成最后这一点上爆炸的。柔运劲，运啊，运啊，运到尽头这一点上，炸开来----------------由全身运，从大圈到小圈，从小圈到无圈，无圈却有一点，落点上炸，落在那里，炸在那里，-------

具备了陈式太极拳深厚纯正的内功，战无不胜!力不打法，法不打功-------------有一把笨力气的人，打不了掌握了一定方法技巧的人；玩弄权术之辈，投机取巧之人，打不了有深厚功夫基础的人。不是吗？得意忘形人生之大忌，况太极拳乎？13楼 回复：12楼 散人大哥好！这个词，用在太极拳的某个阶段是非常贴切的，但是兄弟也知道在人生，在社会，这种情况令人不齿！ 太极拳，进入此境，可以不知手之舞之，足之蹈之，一举一动，皆合乎法度，无所谓

陈照奎先师说，推手时，谁能合，谁能赢！一搭手，如果不管对方上下，左右，前后，内外，长短，急缓-------你总是能随之不弃不离，你必然稳操胜券！

这样的故事，我听过很多。我遇到的事例，也足以说明。有规矩的搏斗，只能是规矩战-----------------3楼 太极拳推手，模拟实战。如果一搭手，非伤即死，那还有几个人敢搭手？ 太极拳高手，可以做到：不伤人，不伤己，不伤面子---------打人不对，不打人也不对，能使人心服就对！不战而屈人之兵，乃为上策！5楼 一夫当关，万夫莫开；一人拼命，十人难敌！一个人，在兴奋和暴怒的时候，都能激发出超乎想象的力量。攻城为下，攻心为上，想取得决

1；金刚捣碓---------------- 2；撇身锤-------------------- 3；青龙出水------------------------- 4；倒卷肱-------------------------------- 5；击地锤-------------------------------------- 6；抱虎推山------------------------------------------金刚捣碓，右手持杵，左手如碓，离自身八到十厘米，就有一个回旋的余地，如对方背后搂抱，则只需一沉一抖---------------五个日本宪兵找孙录堂较。孙禄堂趟在地上，允许五个日本人各按住手，脚与头，喊一，二，三-----------孙禄堂腾身而起，五个日本

今天早上，和朋友们又一次提到练太极拳膝盖痛的问题。老调重弹，和各位老师和朋友再探讨之。 2楼 练陈式太极拳，七天止间，有腿部肌肉酸痛，抖，颤等情况发生。这是正常现象。随腿部适应力的增强，酸痛感逐渐消失。这就等于“换”了一次劲。 抻筋时是这样的；痛忍、麻停的…

初有蚁行之感，屡现于上肢膊侧，意注某指，某指即有意气贯注，体验为酸，沉，麻，涨，热，或如电击。掌心有外突之意，灼热之感；全身上下一起合住劲，内气束敛，气沉丹田。     意气相投，如瓶中球内，如水如气，稍动即溢，呼之欲出。又如波涛拍岸轻触礁石，惊涛上冲，浪花飞旋一圈。意念导向，通达四肢，已见有甩鞭摇旗之势。

前      言 陈鑫（1849-1929）字品三，清季廪贡生，河南怀庆府温县陈家沟陈氏十六世。其祖上得九世王庭公(1600-1680)拳法真传，累世不辍，尤以曾祖公兆、伯曾祖耀兆、祖有恒、叔祖有本、父仲甡、叔季甡、兄垚成就最大。自乾隆年间至民国中，陈世族人学拳者大多出此八人门下(加鑫本人)。有本(1780-1858)门人清平(1795-1868)后为赵堡太极宗祖，清平门人和兆元(1810-1890创和氏)李景延（1825--1893创忽雷架）武禹襄（1812--1880开武、郝、孙三派

99.也说“师徒如父子” 语云：师徒如父子，只是“如”而已，并非“是”父子！如喻同朋友交好“赛逾同胞”！赛、逾仍是比拟相较意，情虽过之、亲实不及，因是无血脉之连系也。徒之就师学艺，已有父子之实：徒呼师为“师父”：师者当敬、为父当尊“师父”之称，所以尊父敬师也；又师者怀道、父则含义，道义之所在，必尊必敬尔！师则唤徒为弟子：弟当友爱，子当呵护，“弟子”之名，所以爱弟护子也；又弟者昆仲，子者后继，同气连枝，

一、 欲学技击，先练气势      与人对敌，气势最为重要。常有习武数年，而不能打者，多为对方气势所压倒而溃败。神受神攻则神伤，怯之于胆。对于气势的练法，各门各派均有自己独特的方法，但最应培养的是对敌时的霸气。至于内家拳所讲，一片中和之气，心不存击人之念，此乃拳术大成之后自然而然的气势，而非特意培养出来的。 二、 欲学技击，先学数息      儒、道、佛三家均有此种功夫，且此更是内功入门之

找个场地，不用太大。在地上插7-8根竹竿子，怎么排布随意。你就在这些杆子里窜来窜去。开始档子拉大点，练熟了，档子变小。别碰杆子就成。越快越好。   再熟了，就加些出拳，踢腿的动作。每天2-30分钟足矣。  

我自己体会，当练拳得到松沉之后，应该多练习的发力式子总结如下： 掩手锤。当仁不让第一位。这一拳练好，说句难听的，就能打架了。过去我贴过田老师给的练法：每天一千拳。100一组，每组松紧间隔。内缠拗步。 斑斓锤。与掩手锤的拧裹方向正好相反，外缠顺步。宜单操，多练。 青龙出水。不但要练定步，更要练进步的。最好一窜2-3米，脚到拳到。这是典型的上惊下取的招法。全身拧裹方向与掩手锤相同，但是内缠顺步的。 兽头式。与斑斓

我也只是见过一次田秋信老师的实战视频。说实话，现在我还是不知道他怎么出手的。但是我的实战经验告诉我太极实战绝对是接触就有胜负的。太极讲的是粘连粘随么？大错特错！太极讲的是阴阳！对手打你的形决定你制胜的形。你能沾有什么用？沾能击倒对手么？粘连粘随是技术，是过程，目的还是打击对手！楼上讲粘连粘随的朋友有没有找随便一个人用直拳攻击你，你试试能不能粘住？高手对阵，老想着沾人家不挨打才怪。 明明你一个演手捶

1 太极怎么练。难道只有摆出架势，从起势到金刚捣碓打完一路算是练拳么？你如果不是全神贯注的完全按照要求去打，基本也是浪费时间啊。走路不能走出太极的铲劲么？坐卧行走难道不能用太极的要领去做么？太极拳首先不是拳，而是哲学。很多练拳的人平时站着膝盖反弯锁死，哈着脖子，下巴伸出的样子，功夫想来上你身都难啊。 我的第一个心得就是24小时随时练拳。平时不能盘架子，难道我两手踹口袋里就不能在身上走劲么？ 2 太极拳能不能

在很多地方看到很多人讲练太极拳要大松大软。窃以为这不是正路。 松是好的，是对的。但是松仅仅是一个方面，甚至仅仅是很基础的一个方面。绝不是太极拳的整体。松在太极拳是必须的是基础，但绝不是全部。 很多人喜欢一路拳打一个半小时，神游天外，打完之后没有累的感觉，这不是拳术练习，这样练有多少健身效果都难说。今天的杨式练习者不少讲大松大软，可看过去的记载，杨式弟子练拳累得上不了楼梯。 我不相信没有付出就有获得的好