跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。用最不规范的动作尽量多做。
没有好的身体素质练不了真功夫。

当然打太极之前,最好把向上的劲练出来...采用的方法是站桩
如混元桩..手在胸前,(自然的状况下,手是下垂的),站此桩其实无形中加了个手向上抵抗重力的意.练久能出棚劲.
第二种,就是立禅.这种桩功,开始是手心向下..其实这个桩功无形中又一个手指向上的意在里面.
久练气足的时候,手自然上棚..练起势棚劲极佳.

太极猫步

雷地森，奸特们，老少爷们娘们们，请举起你们的双手，让我看到你们的双手好么？动刺大刺，动刺大刺，AV8D，上面的朋友和我一起，万，吐，死瑞，佛，康抗忙北鼻，来次够，夏天夏天悄悄过去，开着拖拉机，压着你，压着你，不让你喘气～～歌曲完毕，掌声随意！听不懂地！滚一边儿去！祝大家重阳节快乐！