找个场地，不用太大。在地上插7-8根竹竿子，怎么排布随意。你就在这些杆子里窜来窜去。开始档子拉大点，练熟了，档子变小。别碰杆子就成。越快越好。  
再熟了，就加些出拳，踢腿的动作。每天2-30分钟足矣。