闲鱼上卖的开封过的增肌粉靠谱吗 康比特3磅全新的200，闲鱼上卖开封过的110左右

小细狗四年的增肌之路 下一个目标:增肌到80kg

速耐增肌吗？我非常瘦，想通过速耐增肌，之前有人说无氧都可以增肌的，但不知道对不对。

三个星期没做了 然后这个星期连续三天做了三次 好怕会掉肌肉 因为增肌期间

52公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克（波兰）290公斤 2002年 第2 麦克库恩斯（美国）229公斤 2004年 第3 麦克布克（美国）228公斤 2000年 56公斤级 世界纪录 斯坦纳斯泽克 293公斤 2003年 第2 麦克布克 250公斤 2002年 第3 普莱舍斯麦肯齐（俄罗斯）233公斤 1980年 60公斤级 世界纪录 阿列克谢尼库林（俄罗斯）270公斤 2021年 第2 麦克库恩斯 251公斤 2022年 第3 杰瑞米史密斯（美国）250公斤 2019年 67公斤级 世界纪录 乔纳森加西亚（美国）278公斤 2024年 第2 雷蒙德菲利普（美

欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流

1.深蹲 2.前蹲 3.哈克深蹲 4.箭步蹲 5.保加利亚蹲 6.腿举 7.挺举 8.北欧腿弯举 9.下蹲翻 10.腿屈伸

1.卧推 2.颈后推举 3.引体向上 4.胸前推举 5.双杠臂屈伸 6.颈后下拉 7.颈后臂屈伸 8.侧平举 9.板凳臂屈伸 10.硬拉

瘦人增肥不可回避的是饮食，合理的饮食计划是增肥的关键。确保每天摄入足够的卡路里和蛋白质。增加高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类和坚果等。此外，适当增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、米饭和土豆等。同时，要注意饮食的均衡，摄入各种营养素。说了这么多，有人会说我也知道饮食的重要性，问题是吃不下、不吸收对于瘦子一个大难题，下面就是这个问题的解决办法。很多瘦人都有不吃早餐的问题，或不规律的进餐

帮朋友问问

本人28了，176CM。72KG，平时上班比较忙，时间不是特别多，一周就一天，晚上下班还算比较早，有没有达人大神们出个日常教程呀

很多瘦子增肥增重过程中，吃是一个大难题，也是瘦子们经常走的一个误区。很多瘦子的疑惑是怎么吃？吃什么？吃不下的问题。相对于吃不下，我认为怎么吃、吃什么更为重要，因为可以通过合理的科学的饮食，采用少而精少而科学的饮食方式，来解决吃不下的问题，因为我就是这样成功增肥增重的。 瘦子增肥增重到底吃碳水还是蛋白质 搭配合适的营养摄入对瘦人增肥增重是至关重要的。碳水化合物和蛋白质，这两种营养在增重过程中都扮演着重

身材太瘦让我在生活中遭遇跟多困扰，力量不足、体力不支，总是被人看作弱不禁风，甚至比女朋友还瘦，让我很没有面子。在找寻了很多种方法，并一一都失败了，之后我开始了健身。当很多瘦子还在问“太瘦的人健身有用吗”的时候，我确实通过健身改变了我，不夸张的说，健身改变了我的人生。 太瘦的人健身是否有用 通过健身让我获得了力量的崛起，体质的改善，肌肉的呈现。曾经连拎起重物都吃力的我，如今却能轻松挑战重量训练，每一次

1.扇耳光 2.拳击 3.综合格斗 4.摔跤 5.柔道 6.攀岩 7.健身健美 8.街头健身 9.囚徒健身 10.体操

人太瘦吃点东西胆结石就痛没办法增重，有没有切了胆结石后增肌有效果的兄弟

开源，开放，创新，创造，读书这种实践活动带来了认知上面的增长，塑造了新的实践需求！至于为什么需要增肌，因为我将会开始轻断食，在轻断食的过程中，我体内的体脂会得到一个极大的消耗，但是单纯的体脂消耗并不足够，应该在此基础基础上面，适当开始增加自己的肌肉含量！ 经验只是经验，无法取代其他的作用，同时经验具有一定的个体属性，这种个体属性无法从根本上解决问题。个人在总结经验的，是一个必然的过程，但是网上的经

增肌+轻断食（进行一个良好的结合），用体脂秤来监测身体状况，帮助自己在增肌的同时进行轻断食。监测身体指标，使用体脂秤定期检测身体得分，肌肉量，身体水分，蛋白质率等指标，这有助于你了解自己的身体状况并调整训练和饮食计划。（改善自己优质信息源：学习强国+人民日报+时代观察团+徐慢慢心里话） 无氧训练：增加无氧训练，如重量训练，以促进肌肉生长，无氧训练可以提高基础代谢率，有助于减脂。合理饮食：增肌期间需要充足

增肌的良好变化可以让自己更好进行轻断食，开始复习小米体脂秤中的内容：身体得分是一个综合指标，肌肉量，肌肉率，身体水分，蛋白质率，骨盐率，骨骼肌，内脏脂肪，基础代谢率，推测臀腰比，身体年龄，这些相关的指标，自己进行关注，去脂体重，心率等数据都要进行关注。 同时在一定程度上面开始进行无氧训练的增加，极大的消耗，轻断食刷脂效果很好，但是自己要注意，经验只是经验，无法取代其作用，同时经验具有一定的个体属性