学校5km路跑比赛，昨天熟悉了赛道大概4km20分钟，还有十多天比赛，是我第一次跑5km，只有周末两天训练，有什么技巧？需不需要买手环或手表，以后也会坚持跑

报名了1500米，纯新手，有什么推荐的跑鞋吗？

想请教一下各位大佬，最近状态低迷该怎么办啊？ 想要加跑量但又感觉身体恢复不过来，高质量课顶不住。好迷茫……

小白最近刚开始按计划进行训练，是在b站up@容易PB的视频看到的，10k最快43min 目标是10k进40min 间歇跑是3’50-4’00的配速，跑1k休3min跑6组（后面体力不支就延长到休息4min，想问问各位这种方法适不适用 还有就是有1.6-2k的长间歇，但是间歇时间好像跟1k间歇差不多，想问问各位这两种方法具体有什么区别，方法用的对不对

纯纯的跑步新手 宅男 大体重 体育基础差 刚开始长跑想练1600 请问多久能上到3000或5000合适（不伤身体情况下）

如题今天学校测1000米，如P1最大心率直接飙到了220，之前一次跑步心率（P2）也维持在很高的水平。列出的这两张图跑完都感觉很累。手表是佳明255M，现在不知道是手表测不准，还是心率就这么高

国庆之后开始跑，昨天上了第一个五公里十九分，想继续向十七分冲击，是该继续堆有氧还是加间歇训练啊？目前累计的跑量在150km左右

如何避免长跑变成无氧运动呀？真的好烦呀，跑了一个小时，结果40分钟都是无氧，本来想跑有氧的，看到数据人都崩溃了，有没有大佬知道如何矫正啊？

长跑小白，因为要跑校园跑莫名其妙开始喜欢上了长跑。这是平时正常跑的时候的成绩，一直想上长距离可是感觉长距离就需要降配速，降配速跑之后就会感觉小腿前面的肌肉会很酸，应该怎么办

我想突破1000米的pb，有手表可以在我测1000米的时候明确记录清楚我每100米的用时，或者是每400米的小距离用时吗？以及它还有比较强的的定位能力，是自己定位，不是连手机，或者是没有实时定位，但是测距离误差小一点也可以。有推荐的手表吗，我自己买的keep的手表，测距离误差太大了，不是很喜欢跑步的时候带着手机，所以想问问有没有其他的推荐。

新人一赞一公里

134 429什么意思

五公里一直卡在20分钟多一点上不去，求教各位大佬，怎么才能破20？

膝盖右侧弹响，大佬们救救萌新😭

新手长跑爱好者，16岁，身高1.78，体重60公斤，目前，五公里锁定在40分钟以内，跑的最快的一次是34分钟，求大佬指点迷津，如何更上一层楼？

坚持长跑有三四年了，但每次跑步心率一直170+，甚至180+/190+，但身体大部分时候是无适的（有些难受能忍着，实在难受才会停下来）。想知道这样的跑步心率正常吗？要不要压心率？如何降心率？

很多吧友都是跑二休一或者跑一休一，我觉得这种跑步状态才正常，但是如果你要比赛，想提高自己的实力。或者想出成绩，那么我建议一个星期休息一次就够了。每天有氧跑不能断，因为长跑作为一项持久性、耐力、靠肌肉和心血管等多种系统在长时间作用下完成的运动，对跑友们的身体素质和技术要求较高。 （我国半程马拉松纪录保持者） （我国半程马拉松纪录保持者） 每天进行有氧跑步想出成绩的跑者必备的基础训练项目之一，它不仅可以提

本人身高 178 体重 142 前脚掌可能宽一点，导致穿马赫 4pro 跑步时左脚大拇指关节处被鞋身顶的疼痛。 拜托各位跑友推荐一款适合宽脚掌的跑鞋，平时跑 5～10 公里。预算 200～300

跑2公里5分配就受不了了，人个子高腿长，步频只有148/分左右，请问各位佬我需要刻意去提高步频吗😭

我个人情况是属于办公室坐一天，就晚上跑一下，一般都是跑5-7km，已经跑了一个月多了，现在5公里平均配速是5.52左右，身高176—体重138，求大佬们推荐一双500以内的跑鞋（之前一直都是穿篮球鞋跑的，感觉很重脚踝也有点不舒服）

胥延智，籍贯河南，此人于2024年10月进行了网络欺诈，假借定制道具骗取了不少网络用户钱财，随后就拉黑微信，曾经上过网络新闻 侵权制作道具贩卖，此处是链接：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1809279413504344135&wfr=spi 他删除了不少视频文件，只可惜他的部分账户有透露信息能让人顺藤摸瓜到他的真实信息，各位如果见到此人的网络用户小心为上，遇到本人保持距离，诈骗犯害人害己，下面挂上他的照片以及抖音B站微博微信账号，以及诈骗记录

适合学生的也就是便宜的手表，二手没关系，心率还有轨迹准点的，求推荐

感觉穿了 4 年的 361 有点不合脚了，有没有 200 左右的长跑鞋推荐。希望能跑的轻松一点，不磨脚。拜托各位了

慧跑作为本次南京国际马拉松的合作赞助商，为了服务更多的跑友，决定将我们公众号的关于跑伤预防和

求推荐

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平常大家跑到中后段的呼吸节奏是怎么样的

断断续续地跑步锻炼已经有几年了，原来是在单位跟同事一起跑，现在换了个单位，只要有机会就自己跑，之前跑的距离也不长，感觉也有点吃力，现在每天5公里，除了腿感觉有点累以外，其他都没什么感觉，感觉身体也很好。冬天来了，要坚持跑步真的是一种毅力，前两天外面寒风呼呼地吹，我也出去跑了，很佩服自己，呵呵。

兄弟们，之前跑半马的时候这里痛，现在过了大几个月了，每次运动一会这个位置就痛，这是啥位置啊，需要去医院或者咋做康复训练啊，就左边有问题.

一位女士80小时跑完400公里，大家来看看有何感想？ 转载----

求大佬来点训练建议

想找一个教练

第一个五公里才跑了27分，这个是不是算比较差的？

萌新刚开始跑步每天2km，跑了一周感觉脚背痛，是跑姿的问题吗

求助大佬，新手刚刚开始跑步，今天是第9天，4公里（大约，绕学校操场跑的）是第4天，今天跑步第一圈开始大腿就很酸，请问这是正常反应吗，还是说我跑步前或者跑步后应该热身一下。这种情况下我应该继续保持距离还是突破加长距离

每次跑完一千米都没有到达极限，不是特别累，但就是迈不开步子，提不上速度，请问要怎么练？

看网上有说买一个阿迪钉鞋的，也有说买nike碳板的那双。由于1000m的讨论度比较小，有没有大佬帮我推荐一款

五分半到六分配 5-10km 178 65kg选什么鞋呀

我朋友第，之前每次一跑都半死不活。结果第一次我22分54秒PB给破了。我虽不是什么老手，但也勉强称得上入门。早上一看天塌了，这就是天赋吗。😭😭

今年12岁 ，属于大体重跑者 ，每天坚持跑3km~7km中间的距离 ，每周休息两天 ，但是从来没有进步过 ，到现在5km 还没有打开30分钟 ，也会每周进行一次间歇强度 ，但始终成绩是几个月了也没有变过 ，有没有大佬能帮忙解答 。

具体就是，每次我跑到一定强度后喉咙就会有痰，然后就导致干呕扰乱呼吸，这种情况怎么解决?

我本人跑步一直特别差劲，体重不算重180/63kg 并且一直有在踢球锻炼，但是长跑一直跑不远，是连考试的1km都会非常吃力的人。我也不是一个很娇气的人，平常的肌肉酸痛拉伤都能忍一忍，但是长跑时是感觉胸中痛的很厉害，根本忍不了那种。我就感觉是不是因为心脏不好。 初中得过心肌炎，住院了一个月才康复出院，当时为了治病还吃过激素，感觉自那以后跑步就变得吃力了，小学的时候随便跑连着跑十几分钟都没用问题，现在1km跑个几分钟就胸

兄弟们晚上好 长跑可以选哪双啊 我是新手小白 请兄弟们推荐下

兄弟们，我primex2买小了点，我妈提前拆了，退不了了，这玩意管用吗

我前三天第一天走了三公里 后两天跑了三公里 都没啥事 但就在昨天和今天 我每次一跑 才一分钟多，就感觉呼吸错乱 跑不下去 有哪位兄弟能告诉我，这是怎么回事吗？

这位大神太厉害了5公里pb9分50，吧友们怎么评价🤔

想穿跑步专用的短裤又感觉腿毛很长尴尬…有比较好的脱毛方法吗