今天上午忙收尾，准备回家。
晚上回家，休息后下楼锻炼
先简单拉伸，初级剑法、武当七星剑、武当丹剑各三遍，动作一气呵成，满意！
再跳绳，第一次在塑胶地面上跳，声音很吵，比水泥地、大理石地面吵多了。以为跳不好，结果一下跳了1185，右脚鞋带开了，不然还可以跳下去。第一次遇到鞋带松的情况，开始以为是兜里擦汗的毛巾掉了，或者绳子打到座椅了。
然后再拉伸，防止肌肉腿。
再回到一楼门禁处踢毽子，这里有灯光，无风，地方也宽绰，是踢毽子的理想地儿，踢1000+，5次完成，最多一次325。很满意！

上午下楼去锻炼，找到一块专属的小地方，有灌木丛围成一圈，不太容易受人打扰。
拉伸后练剑，三套剑法各三遍，没有昨天的感觉好。
再跳绳两次，分别是548，672.。不满意。不应该梳丸子头，跳的时候老晃，磕的脑袋嘭嘭嘭的，吸取教训。
旁边路过的小男生说奶奶，这里有剑，试图过来拿剑，奶奶说不要动人家的东西。
再拉伸，然后去一楼门禁处踢毽子，5次踢完，满意。最多一次352.

跳绳和练剑处，地方小，勉强用，有人看的话就在灌木丛外面。地方大了小孩子就在旁边站了，不安全。

晚饭后带上剑和跳绳下楼活动。
本来打算去河边逛逛，手机快没电了，担心回来时打不开二维码，打消了念头。
在小区里转了一圈儿，到处是人，跳绳的比较多，小区里还增加了一个迷你小篮球架，所以玩球的大人小孩也比较多，不过很不安全，有人投篮有的小孩子在篮球架附近玩，大概率会砸到人。
碰到以前打乒乓球的大姐阿姨，说好久不见我打球了，又聊起有的人打球球风不好，打不好乱发脾气甩拍子。
到我的角落练剑各三遍，腿酸。
然后跳绳，这次直接2182。左脚是麻的。满意！

上午清洁抽油烟机，然后去买菜，剩下的时间就只够跳绳和踢毽子了
跳绳1000+，分三次跳完；踢毽子1000多，赶紧回家做饭。
晚饭后下楼锻 炼，先拉伸，再去练剑。
三套剑法各5遍。
再去健身器材旁拉伸，四个小男孩围过来讨论剑是不是真的，你摸我摸，摸摸摸。。。。。

恢复贴子的技术难度很大吗？技术猿GG？
北斗全球组网都快完成了，我的贴子何时恢复啊？耐心等待中。。。。。。。。。。。

上午下楼锻炼，先拉伸。
再去乒乓球桌那里，没人，踢毽子1000+，最多一次420个。
然后跳绳，直接1285，来了两人打乒乓球，被迫中断。
然后打了会乒乓球，轻松应对。
和大妈大爷们聊了会天balabala，结论是要多锻炼，才能成为运动达人。

晚饭后去河边，好久没来了，河道里的水域也变了。
彩虹桥那里还有两个人在游泳，蝶泳，自由泳，仰泳。
然后去商务中心前面的广场上，一群人在跳广场舞，去年我也来过一次跟着跳，那时右肩还疼，举不高。
三套剑法各练三遍，浑身是汗。
回到小区拉伸后回家。
现在右肩基本上恢复了，做这两个瑜珈动作可以完成了。两只手要拉住。不过拉的时候要努力一下，不象原来直接就拉住了。这两个动作也是可以帮助肩膀柔韧的动作，瑜珈中练肩膀柔韧的动作太多了。立志于加强肩部柔韧的童鞋们可以练练这些动作。


比如象这样的：