仰卧起坐3组 每组30个
深蹲瘦腿左右各2组 每组15次
翘臀运动2组 每组15个
压腿拉伸左右各1组 每组15个
瘦腿训练左右各1组 每组15个
坚持

仰卧起坐3组 每组30个
压腿拉伸左右各1组 每组15个
深蹲瘦腿左右各2组 每组20个
翘臀运动2组 每组20个
瘦腿训练左右1组每组15个
坚持

仰卧起坐3组 每组30个
深蹲瘦腿左右各2组 每组20个
翘臀训练2组 每组20个
压腿拉伸左右各1组 每组30个
78 58 61
坚持

仰卧起坐2组 每组30个
深蹲瘦腿左右各1组 每组15个
压腿拉伸左右各1组 每组20个
翘臀训练1组 每组15个
瘦腿训练1组 左右各10个
仰卧起坐2号5个
坚持

仰卧起坐3组 每组30个
压腿拉伸左右各一组 每组15
翘臀运动2组 每组20
深蹲瘦腿左右各2组 每组20
瘦腿提臀左右各1组 每组10个
坚持

我有

仰卧起坐3组 每组30个
翘臀运动2组 每组20
深蹲瘦腿左右各2组 每组20
瘦腿提臀左右各1组 每组10个
坚持

今天第二天，仰卧起坐30个，

楼主，向你学习，以后天天来报道，

仰卧起坐4组 每组30个
深蹲瘦腿左右各2组 每组20个
压腿拉伸左右各2组 每组30个
翘臀训练2组 每组20个
瘦腿翘臀训练左右各1组 每组20个
坚持

我可以跟你交往吗，哪怕只能摸摸你的胸部

仰卧起坐是采用收缩腹肌来达到消耗能量的效果,长期锻炼肌纤维会变粗.并且一旦停止做仰卧起坐，腹部反弹相当的大，因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.人体在运动30分钟以后,人体才开始分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.如果只是想腹部瘦身的话,做30分钟仰卧起坐,陆战队员也未必能承受得了.其实大不必如此辛苦,采用波动伸展腹部瘦身法,它采用伸展腹肌,利用中医按摩消脂的原理,可以在不让腹肌变粗而以达到瘦身的目的.躺在沙发或床上也能锻炼.一定要试试.

国庆休息爽了
仰卧起坐4组 每组30个
深蹲瘦腿左右各2组 每组20个
压腿拉伸左右各2组 每组30个
翘臀训练2组 每组20个
瘦腿翘臀训练左右各1组 每组20个
坚持

仰卧起坐3组 每组30个
深蹲瘦腿左右各2组 每组30个
压腿拉伸左右各2组 每组30个
翘臀训练2组 每组20个
瘦腿翘臀训练左右各1组 每组20个
坚持