所谓身体是革命的本钱 有了健康的身体 才能更有劲追萌萌
又所谓的三月不减肥 一年徒伤悲
所以我这个小菜鸟就来开一贴，祝萌萌和各位恶人身体健康

从哪开始呢 我得想想
好吧 先说我的情况吧
我和萌萌一样，对腹肌很执着，也和萌萌一样，估计效果都不怎么明显
我是年后才又重新燃起锻炼身体的热情 到现在差不多一个月了吧
也普及了好多知识
在这也就通俗的给大家传达一下

首先，先说下观念吧
我的建议是不要太看重体重这个数字，无论做什么健康才是首位，不能一味的追求轻轻轻
因此，不要吃减肥药！！！
引用一段：市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
不要过度节食！！！
引用一段：当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

其次，就是坚信运动才是王道
有人整体肥胖，有人局部肥胖，但是脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

运动分有氧运动和无氧运动
减脂肪首选有氧运动
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

哎呀。。。。。。谷里真是越来越全面了

其实像郑多燕什么的也属于有氧 但貌似还是insanity强度大 需要有一定体力基础
这种叫高强度间歇训练法,,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

我真的是一枚货真价实的女汉子 因为我对肌肉有着莫名的追求
从一开始想要腹肌，到现在想要翘臀，背上，胳膊上也希望有好看的肌肉线条 啊啊啊啊啊，觉得自己好贪心啊 真是的
所以就在说说肌肉吧

赶紧~~~~~
我最近正好准备健身~~~~
再找健身方面的视频什么的~~~~
正好碰上了~~~~

女生可以有肌肉 真的可以有 真的真的真的可以有
看了维多利亚的秘密内衣秀 发现好多麻豆都有小腹肌 大长腿也有好看的肌肉线条的 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 羡慕到死啊
女生其实很难练出像施瓦辛格那种恐怖的肌肉的
引用一段：想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

肌肉绝对不会变成肥肉
脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了

再贴一个腹肌
当初就看上他动作少 难度不大 速度快 比较适合女生

在引进一个体脂率的概念
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率有计算公式 有测量仪器 都没有很准
http://tool.yeekang.com/fat 这有个计算器 我觉得还差不多可以作为参考 恶人们可以试试

再贴一些吧
如果天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。