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半马想进120

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怎么练怎么练怎么练
IP属地:山西来自Android客户端1楼2024-10-24 23:59回复
    5k跑到17分钟以内，10k跑到35分钟以内就行了
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-10-25 09:55
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      有时间就跑有氧，靠跑量往上慢慢堆，想高效就跑5-10公里无氧耐力，加间歇跑，冲刺跑，高强度的速度训练，核心力量训练也要加强度，配合有氧和LSD，用不同的方式换着刺激身体肌肉
      IP属地:山西3楼2024-10-25 17:40
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        上数据
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2024-10-25 22:17
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          你的训练数据和你的成绩不匹配，先加跑量减强度打好有氧基础，跑进130再考虑120的事。
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2024-10-25 22:47
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            立帖，激励自己朝120前进
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2024-10-25 23:58
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              月底刷一下半马pb，目前140
              IP属地:山西来自Android客户端7楼2024-10-26 00:04
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                58.5的跑力值已经挺高了看这数据125还是可以轻松拿捏的，120顶一顶也可以拿下
                IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-10-26 09:03
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                  IP属地:山西来自Android客户端9楼2024-10-27 10:51
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                    普通人一枚呀，首半马在今年的三月底勉进153
                    IP属地:山西来自Android客户端10楼2024-10-27 10:54
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                      手表记录的跑量现在快1600km了
                      IP属地:山西来自Android客户端11楼2024-10-27 10:55
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                        当初跑步的目标就是有氧配速430，现在勉强算达到了，但是还是没有满足
                        IP属地:山西来自Android客户端12楼2024-10-27 10:57
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                          有氧配速430，那半马配速得350以内了，楼主还是先考虑一下415配速跑下半马吧
                          IP属地:甘肃来自Android客户端13楼2024-10-27 19:44
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                            又停了两天没跑，今天是13k434配速心率162
                            IP属地:山西来自Android客户端14楼2024-10-30 21:25
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                              IP属地:山西来自Android客户端15楼2024-11-05 23:47
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