刚结婚时，我在家里抽烟也挺随便，后来听说单位的老同事，常年在卧室抽烟，媳妇查出癌症，自己也一身毛病，我就不在屋里抽烟了。
再后来无意间听到单位女同事吐槽XXX抽完烟就回办公室也不散散味，埋汰死了，我在单位也开始注意不随便抽烟了。
所以到了19年那会，我想，干脆戒了吧，何必被一根烟控制到，我干嘛非得抽他。

那包烟就抽了那一根，就整个扔了。
然后就是最痛苦的戒烟第一周。
什么事都干不了，脑子每分钟都在想着抽烟抽烟抽烟。
就这么干忍着，异常难受，身体各种不舒服。
晚上睡觉都睡不着，淌虚汗。
一周后，症状轻了些。
不像第一周有那么强的吸烟抽动了。
但依旧什么事也做不了，稍微受点累就想着抽烟缓缓。
第二周时，身体的难受症状轻了些。
第三周，基本就没什么难受的症状了，主要就是心情不好时会想着抽烟，累了会想着抽烟。就一个字，忍。
第四周，基本没问题了，一想到前几周戒烟那么难受，甚至开始对烟产生了恐惧。
就这样全靠强忍，然后一个月左右时间什么都不做，把烟给戒了。
这五年来，除了过年时偶尔抽两根，平时一根烟都没再抽过。
偶尔抽几根烟的话，也会再犯烟瘾，但这种程度的烟瘾，只需要忍着难受一天就没事了。
反正我是这种情况，比如出去吃饭，桌上抽了3根烟，第二天就会有烟瘾，会想着抽烟，就得强忍着，每次忍一个白天，到了晚上就基本没欲望了。
所以我现在对烟也没什么恐惧了，就是除了至亲和特别好的朋友，在其他人跟前，坚决不碰烟，哪怕只是忍一个白天，那也很难受啊每次！！！
我觉得我戒烟是成功了的。

戒烟时除了因为代谢尼古丁难受，还有就是大脑减少了大量的多巴胺分泌，而人体对任何东西成瘾，都离不开多巴胺的异常分泌。
吃糖会刺激多巴胺分泌，吃糖会上瘾。
恋爱会刺激多巴胺分泌，恋爱会上瘾。
性爱会刺激多巴胺分泌，性爱会上瘾。
都是一个远离，尼古丁厉害的地方在于，它不但会让人上瘾，你突然少了它，你还得生理性难受。
这就是为什么戒糖戒恋爱甚至戒色都打把的人能做到，而戒烟成功的却寥寥无几。
尼古丁相较于其他成瘾物质，它相当于有两把剑，一把捅你多巴胺，一把捅你神经，让人根本没法轻易离开它。
幸运的是，除了生理性难受只能忍着，多巴胺的分泌量却可以通过其他途径暂时先顶下。
这就是为什么有的医生会建议人戒烟时吃糖。
但我的经验是，一步到位，直接让大脑适应正常的多巴胺分泌水平。
实在控制不住的时候，去打手枪去嫖都比吃糖健康。