【图片】80后的跑步小记_跑步吧

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80后的跑步小记

作为年届四旬的正式大叔，此番开始跑步，源于去年2023体检结果不太理想，十几个箭头向上，176的标准身高，体重突破八十达到81kg，让我下定决心开始定期跑步，之前2018-2019一度断断续续跑了几个月，也是近十年最瘦的时期，少量撸铁+跑步+控制油水也是经过自身验证的减肥健身有效手段，能瘦下来且不会变成精瘦

历年跑步里程镇楼，18年底开始用某咚记录，19年之后直到23年几乎无跑量

送TA礼物

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来自iPhone客户端1楼2024-02-19 16:09回复

2023.10.11-12，连跑两天，不得不说刚刚恢复跑步是真心痛苦，跑个两公里就非常喘，差点放弃，过了几天又咬牙坚持，放慢配速到6分配，开始能跑到5km了。

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来自iPhone客户端2楼2024-02-19 16:14

穿着五六年前买的kayano22跑了几天，配速始终在6分钟，并且感觉脚有点累。感觉上这鞋虽然只跑了一百多公里，可能鞋底已经老化了，跑起来硬邦邦的没有多少弹性。于是开始琢磨换鞋。看了几篇跑鞋选择攻略，没耽误时间就下单了索康尼胜利20。到手一看我去底怎么这么厚。所幸上脚后感觉尚可，托体重的福，能踩出弹的感觉，于是当天就跑出了当时的最快配速，后面的5km基本稳定在530配速。感觉就是换鞋如换刀，灵的

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来自iPhone客户端3楼2024-02-19 16:26

过了两天，觉得跑鞋要再配一双，换着穿，又是双十一期间，于是简单看了看就入了菁华16。因为当时想的是买一双底没有那么厚的。上脚之后说真的和胜利20真的是两种脚感，但总体来说，都能接受，只是一般想提升下配速的时候我还是换胜利，确实在我的体验中速度可以更快。选鞋这一块真的还是要多留点心，选到适合自己的很重要，目前我也只能说是小白一只

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来自iPhone客户端5楼2024-02-19 16:37

11.30，跑了11公里，首次10km。从此10公里开始常态。

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来自iPhone客户端6楼2024-02-19 16:43

12.21-22，有了健康步频的意识，开始跟着节拍器控制步频，以往步频在160左右，改为在170-180区间换着节拍尝试，最终稳定在现在已经习惯的「黄金步频」180，并逐渐找到合适这个节奏的步幅。这段时间配速有点不稳定，5km连续PB，代价是因为新步频下，步子迈得过大，小腿有点跟不上节奏，跑完简直在抽筋的边缘。