2023.10.11-12，连跑两天，不得不说刚刚恢复跑步是真心痛苦，跑个两公里就非常喘，差点放弃，过了几天又咬牙坚持，放慢配速到6分配，开始能跑到5km了。

穿着五六年前买的kayano22跑了几天，配速始终在6分钟，并且感觉脚有点累。感觉上这鞋虽然只跑了一百多公里，可能鞋底已经老化了，跑起来硬邦邦的没有多少弹性。于是开始琢磨换鞋。看了几篇跑鞋选择攻略，没耽误时间就下单了索康尼胜利20。到手一看我去底怎么这么厚。所幸上脚后感觉尚可，托体重的福，能踩出弹的感觉，于是当天就跑出了当时的最快配速，后面的5km基本稳定在530配速。感觉就是换鞋如换刀，灵的

过了两天，觉得跑鞋要再配一双，换着穿，又是双十一期间，于是简单看了看就入了菁华16。因为当时想的是买一双底没有那么厚的。上脚之后说真的和胜利20真的是两种脚感，但总体来说，都能接受，只是一般想提升下配速的时候我还是换胜利，确实在我的体验中速度可以更快。选鞋这一块真的还是要多留点心，选到适合自己的很重要，目前我也只能说是小白一只

11.30，跑了11公里，首次10km。从此10公里开始常态。

12.21-22，有了健康步频的意识，开始跟着节拍器控制步频，以往步频在160左右，改为在170-180区间换着节拍尝试，最终稳定在现在已经习惯的「黄金步频」180，并逐渐找到合适这个节奏的步幅。这段时间配速有点不稳定，5km连续PB，代价是因为新步频下，步子迈得过大，小腿有点跟不上节奏，跑完简直在抽筋的边缘。

12.29，心率带入手，开始关注心率。个人的心率应该还算是正常标准，平均值一般在155-165，冲刺阶段接近180。毕竟跑步最终还是为了健康，多一道监测还是必要的。

2024.1，8-16日，阳了，发烧39度停跑。17日复跑，21日，首次突破15km，后程腿部略有不适降速，跑完吃了东西恢复正常。当时认为可能是体能还没恢复，不过后来跑半马还是差不多，应该还是长距离拉少了，腿部适应性不够。

正月初一，风和日丽，感觉状态可以，参加了线上首半马。为了确保能顺利完赛，还准备了两管等渗能量胶但是最后还是跑到快崩了，最后两圈差不多6分配，152完赛，没有达到目标150

2.14情人节晚上，在老婆关切的目光下出门跑步，努努力10公里PB了一下，算是有点收获

2023.10至今，每个月都有点进步。跑步确实会轻微上瘾，但这也是好事可以促进自己坚持。今年app上下的全年目标1200公里，继续努力。

同为80后 我都四旬老汉了 加油加油 坚持 我跑量差不多一个月180 共勉

加油加油！！向跑友学习！！

所以，我也40了，5分配心率150+，聊天说话不太连贯，体感不累，530心率145+可正常聊天，体感轻松。但是我跑530得刻意压速度，不小心就跑到510去了。我不比赛，不刻意追求速度。我要压心率呢还是就正常跑。