手抖，分为生理性的手抖和心因性的手抖，我给大家分享下心因性的手抖，也就是手抖恐惧症的解决方法。如果你是手抖恐惧症，可以了解一下。

手抖恐惧是社交恐惧中的一种，社恐存在共性，也存在个性。共性就是他们的根源是一样的：那就是内心深处对自己的极度不接纳；个性是呈现出来的症状是有区别的，每个人对症状的执着程度也是有区别的。从对社恐的了解中你可以得到共性的接纳，也可以获得个性上的启发。

简单来说重要的几种方法：1，我们要调整认知，你要知道手抖头抖只是你的身体为了保护你的内在而做出的反应，它是保护你的，保护你的内在不被恐惧毁灭，所以它并不是不该存在的，你一定要对它有一个深刻的认识，要不然你无法解决问题，且手抖的症状只是因为你的紧张，正常人紧张时也会出现手抖的问题，我们要解决的是心理上的恐惧，对手抖的执着，而并不是表面症状。

2，接纳。这是最难的一点，看清他们的本质，你就知道你不能抗拒它们（手抖、头抖、恐惧），你越是抗拒就越拜托不了，为什么？你自己看看你自己和手抖恐惧抗争了这么久有用么？那么一条路行不通我们是不是就应该考虑换一个方向反其道而行之呢？那就是接纳它们，你就要和自己深层的内在对话，和自己的潜意识对话，具体怎么做呢？

第一，它想抖就抖吧，不要抗拒它。
你自己能做的就是静静观察它，就看着它，不评判。想做到这一点很难很难，你会发现你有太多的想法。我用过的最好的方法就是冥想，但是真正练习几天你会有超级大的收获。建议这个在一个人的时候或者和家人一起的时候练习，毕竟在任何一个公共场合任由头抖，实在尴尬。任由它抖有什么好处呢？时间久了，你会发现你的内在的恐惧能够正常表现出来了，你潜意识里那些日积月累的负面能量渐渐释放出来了。你与你的恐惧和解了，你认识到它是为了保护你的，并不是害你的。就是这句话：想要克服恐惧最好的办法就是直面它。其实它抖出来了就没那么恐惧了，建议你练习久了在公众场合试验。

第二，给内在深层次的自我暗示
内在的真我潜力无穷，充满了能量，像阳光一样足以消融所有的恐惧。只是你从来没有意识到它的存在，小时候它的力量还很微弱，无法来对抗外在的危险刺激，所以潜意识才产生恐惧来保护它不被危险毁灭。现在你已经有了更深的自我意识，你要挖掘你的内在去对抗外在的危险，你要激发它的潜能，告诉它：你像阳光一样充满力量足以对抗所有的恐惧。你要一遍遍地和它对话，告诉它：以前的你太弱小了不能够保护自己，现在你要勇敢一点在勇敢一点。就是这样，这个内在中心点在哪里？我认为是在肚脐处，那里散布着一圈太阳丛神经，是人的潜意识的中心点，也就是你最深层次的内在中心。所以你要感受你的呼吸，感受你的能量从你的中心进进出出，你要做的，就是看着它，感受它，激励它，只有治愈你的内在小孩，你才能真正成长。

有些人在网上比如百度找了一些方法后就总是说：道理我都懂，可总是做不到。其实你不是真的懂，你只是知道那句话的表层意思而已。你知道为什么要那样做？怎样才能做到？行动中遇到问题又该怎么解决才不会回到原点？中间的学问，知识，陷阱有很多。你不知道，就不能放心的去做，总是处于不相信的一种心理，你怎么敢去做？怎么能心服口服的去做？所以，你不懂，你需要更深层次的去揭开它们。

就比如接纳，很多人知道要接纳，但是你能做到真正的接纳么？他们会觉得怎么接纳自己痛苦的东西呢？讨厌还来不及。所以这就是认知问题，你需要改变认知，其实康复的过程就是接纳的过程，当你真正接纳的时候就是所有问题解决了的时候。但是接纳很难，比如它有很多陷阱，一不小心你就会掉进陷阱里再次陷入对抗中，也就是伪接纳，那只是一种高级的对抗而已，无时无刻拉你对抗，就是社恐的一个重要特点。

社恐还有其它特点比如反复，有社恐的人一定知道，症状的反复最让人受不了，好不容易觉得最近状态好一些了，但是突然的症状反复又让你得心从云层跌倒谷底，这个感觉不是一般人能够承受的，最后导致失去耐心，我当时的康复过程中就好几次出现反复，导致让我觉得是不是社恐好不了，而反复的重要原因就是因为你掉入了陷阱里，所以你需要一个外力的帮助，帮你识别陷阱，让你顺利的度过每一次的反复，让每一次的反复变成每一次的让自己变得更好的机会，从而反复的次数越来越少，直至你彻底走出来。

还有比如，思维固着难以自行纠正，固着的思维会让你的三观认知存在一点的偏差，就比如，你就是固执的认为手抖的症状会让别人讨厌，是一种无能的表现，但是别人却认为手抖只是一种尴尬的正常表现，甚至挺可爱的，这就是你三观出现问题了，这个问题你自己很难纠正，换一句话说，自己的三观都不正确你如何纠正自己的三观呢，所以认知调节也是治疗过程中的一个重点。

恶魔