手抖，分为生理性的手抖和心因性的手抖，我给大家分享下心因性的手抖，也就是手抖恐惧症的解决方法。如果你是手抖恐惧症，可以了解一下。

手抖恐惧是社交恐惧中的一种，社恐存在共性，也存在个性。共性就是他们的根源是一样的：那就是内心深处对自己的极度不接纳；个性是呈现出来的症状是有区别的，每个人对症状的执着程度也是有区别的。从对社恐的了解中你可以得到共性的接纳，也可以获得个性上的启发。

简单来说重要的几种方法：1，我们要调整认知，你要知道手抖头抖只是你的身体为了保护你的内在而做出的反应，它是保护你的，保护你的内在不被恐惧毁灭，所以它并不是不该存在的，你一定要对它有一个深刻的认识，要不然你无法解决问题，且手抖的症状只是因为你的紧张，正常人紧张时也会出现手抖的问题，我们要解决的是心理上的恐惧，对手抖的执着，而并不是表面症状。

第一，它想抖就抖吧，不要抗拒它。
你自己能做的就是静静观察它，就看着它，不评判。想做到这一点很难很难，你会发现你有太多的想法。我用过的最好的方法就是冥想，但是真正练习几天你会有超级大的收获。建议这个在一个人的时候或者和家人一起的时候练习，毕竟在任何一个公共场合任由头抖，实在尴尬。任由它抖有什么好处呢？时间久了，你会发现你的内在的恐惧能够正常表现出来了，你潜意识里那些日积月累的负面能量渐渐释放出来了。你与你的恐惧和解了，你认识到它是为了保护你的，并不是害你的。就是这句话：想要克服恐惧最好的办法就是直面它。其实它抖出来了就没那么恐惧了，建议你练习久了在公众场合试验。

第二，给内在深层次的自我暗示
内在的真我潜力无穷，充满了能量，像阳光一样足以消融所有的恐惧。只是你从来没有意识到它的存在，小时候它的力量还很微弱，无法来对抗外在的危险刺激，所以潜意识才产生恐惧来保护它不被危险毁灭。现在你已经有了更深的自我意识，你要挖掘你的内在去对抗外在的危险，你要激发它的潜能，告诉它：你像阳光一样充满力量足以对抗所有的恐惧。你要一遍遍地和它对话，告诉它：以前的你太弱小了不能够保护自己，现在你要勇敢一点在勇敢一点。就是这样，这个内在中心点在哪里？我认为是在肚脐处，那里散布着一圈太阳丛神经，是人的潜意识的中心点，也就是你最深层次的内在中心。所以你要感受你的呼吸，感受你的能量从你的中心进进出出，你要做的，就是看着它，感受它，激励它，只有治愈你的内在小孩，你才能真正成长。

有些人在网上比如百度找了一些方法后就总是说：道理我都懂，可总是做不到。其实你不是真的懂，你只是知道那句话的表层意思而已。你知道为什么要那样做？怎样才能做到？行动中遇到问题又该怎么解决才不会回到原点？中间的学问，知识，陷阱有很多。你不知道，就不能放心的去做，总是处于不相信的一种心理，你怎么敢去做？怎么能心服口服的去做？所以，你不懂，你需要更深层次的去揭开它们。

就比如接纳，很多人知道要接纳，但是你能做到真正的接纳么？他们会觉得怎么接纳自己痛苦的东西呢？讨厌还来不及。所以这就是认知问题，你需要改变认知，其实康复的过程就是接纳的过程，当你真正接纳的时候就是所有问题解决了的时候。但是接纳很难，比如它有很多陷阱，一不小心你就会掉进陷阱里再次陷入对抗中，也就是伪接纳，那只是一种高级的对抗而已，无时无刻拉你对抗，就是社恐的一个重要特点。

社恐还有其它特点比如反复，有社恐的人一定知道，症状的反复最让人受不了，好不容易觉得最近状态好一些了，但是突然的症状反复又让你得心从云层跌倒谷底，这个感觉不是一般人能够承受的，最后导致失去耐心，我当时的康复过程中就好几次出现反复，导致让我觉得是不是社恐好不了，而反复的重要原因就是因为你掉入了陷阱里，所以你需要一个外力的帮助，帮你识别陷阱，让你顺利的度过每一次的反复，让每一次的反复变成每一次的让自己变得更好的机会，从而反复的次数越来越少，直至你彻底走出来。

还有比如，思维固着难以自行纠正，固着的思维会让你的三观认知存在一点的偏差，就比如，你就是固执的认为手抖的症状会让别人讨厌，是一种无能的表现，但是别人却认为手抖只是一种尴尬的正常表现，甚至挺可爱的，这就是你三观出现问题了，这个问题你自己很难纠正，换一句话说，自己的三观都不正确你如何纠正自己的三观呢，所以认知调节也是治疗过程中的一个重点。

恶魔