来大神指导啊！

什么运动都可以减肥，最重要的是管住嘴

还有就是坚持不懈，不能三分钟热度

按心率大概20左右的速度吧 但是要一次性骑较长时间 一小时以上

减肥7分靠管住嘴，3分靠迈开腿，那3分迈开腿就是多做有氧运动，效果最好，并不是骑的越快越好。每个人的年龄，体质不一样，有氧的心率是不一样的。

有氧减脂效果好，我已经减了16斤，就是我管不住嘴

算是吧，减肥基本原理就是消耗大于摄入。你找个体质秤先看看你基础代谢大概多少，每天摄入的热量保持在基础代谢那个数值，然后你每天保持这样的有氧消耗500大卡，这样你每天有500卡的缺口坚持下来自然就瘦了。

速度15但20都可以，主要是玩时间长，比如周末出去骑八个小时或者十个小时效果才好。

减肥主要是管住嘴

9分吃1分练

你这没心率呀，整个心率带，手臂的胸的都行，控制在一百三到一百五之间，消耗的脂肪最多。不要看速度，看心率，心率慢了就拉速度，心率快了降速度。一天一个小时，一个月正常少3-5斤

运动减肥一个小时以上才有效果

想减肥就管住嘴，我之前三个月减了三十斤，就每天四十公里左右，后来又胡吃海喝，半年又涨回来了