2021年3月2日
早9点东兴培训游泳教练。
中午在三毛煲吃饭
开会到2点40.
晚8点下水。
10圈拉长准备游。
带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板划手掌60秒包干10圈。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌，蝶腿蛙手10圈
扶板自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
今天游了80圈。
三月份总计185圈。

2021年3月3日
早上9点来训练游泳教练
11点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干，10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
8点吃的一大碗面，游到最后20圈有点低血糖了。
我的生物钟现在是12点睡，8点30起床，这两天都是7点起床，有点困了，游的只有量，没有强度，不过减肥还是有效果的。
晚上小高，小郭，刘其乐来训练
9点下水
看着刘其乐打腿，自己跟着5圈蝶腿，5圈蛙腿。
带脚蹼放松拉长游了10圈仰泳。
今天游了120圈。
三月份总计305圈。

2021年3月4日
恢复正常，9点30去吃面，黑鱼排骨面，24元
11点下水。
拉长准备游10圈带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，每个38秒左右，固定在去14下，回15下。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，小胖纸跟游，前9个去11下，回12下，速度从35秒提高到33秒，最后一个划了31划，29秒。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
下午1点40，吃3个蛋，两根香蕉，一根黄瓜当午餐。
今天称了下，86KG了。
晚9点下水，20圈。
今天游了120圈。
三月份总计425圈。

2021年3月5日
11点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游完忍不住去做了下体测。
晚上刘其乐，刘音贝来训练。
9点下水，20圈。
今天游了120圈
三月份累积545圈。

2021年3月6日
早10点，刘音贝，刘其，小郭，金霸王，小朱，唐云来跟着练。
中午吃盒饭。
下午2点半下水，人挺多的。
10圈拉长准备游。
带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干，10圈，老凌，老吴，老郁跟着游，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚8点40下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈。补上中午的课。
带脚蹼仰泳10圈。
今天120圈。
三月份累计665圈

2021年3月7日
早上刘其乐，刘音贝，小郭，金霸王来训练。
金霸王大概被妈收拾了下，今天很起劲，跟小郭差不多快了。
中午聚餐喝酒。
晚上下水放松游了20圈
今天游了20圈
三月份累计685圈。

2021年3月9日
11点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
跟时杰，小胖纸冲了两个半圈蝶泳。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈找水感。
今天游了120圈。
三月份累计 925圈。

2021年3月10日
11点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
时杰，小邵，小胖纸，老厉都带脚蹼，冲了个半圈蝶泳。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，小郭，刘其乐，刘音贝来训练
9点下水，夹板自由泳划手60秒包干带着他们划了19圈，每圈大概35秒。最后游了个蛙泳，33秒的样子。
晚上不能游太快，搞到12点30才睡着。
今天游了120圈。
三月份累计1045圈。

2021年3月11日
11点15下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝来训练。
晚8点50下水，
带脚蹼打了20圈反蝶泳腿。
今天游了120圈。
三月份累计1165圈。

2021年3月12
11点15下水。
拉长准备游10圈 带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
游了圈蝶泳，85%的速度。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
让刘大，刘二带着施振旗和大鹏一起游
9点15下水放松游了5圈。
今天游了106圈。
三月份累计1271圈。

3月13
早10点，刘其乐，刘音贝，小郭，金霸王，小朱来训练。
陆上训练搞了15分钟，卷腹，坐撑打腿。
2点40下水。
10圈拉长准备游。
带划手掌夹板自由泳划手60秒包干，20圈，带着老凌，吴勇，老郁，忠忠他们，每个35秒左右。
带脚蹼扶板10圈蝶泳腿
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈
扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳10圈。
晚8点50下水。
20圈，主要是带脚蹼一下一下使劲踢仰泳腿，感觉脚踝恢复了不少。
今天游了110圈。
三月份累计1381圈。

2021年3月14
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
吃了两根香蕉，12点40下水。昨天做了腹肌有点反应。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游完眼冒金星，低血糖了。
晚9点下水，20圈，继续踢仰泳腿，反蝶腿找感觉。
今天游了120圈。
三月份累计1501圈。

2021年3月15
早上开会，吃完盒饭，下午2点下水
0分钟垫上运动。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，吴勇跟游，自己每个去14下，回来15下，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，吴勇跟游，自己每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
小菠萝来训练。
晚8点50下水，教了下赵前鹏，曹亮蛙泳转身。自己带着他们游了两个蛙泳，一个拉长的40秒，一个发力的32秒左右。
继续带脚蹼踢仰泳腿，反蝶腿，晚上大概20圈吧。
今天游了120圈。
三月份累计1621圈。