压脚踝练习是自由泳的基本功练习，按难易程度可分为12级：
1.跪坐，上身直立，双手侧后支撑平衡，身体重量主要压在双脚心。双膝压着地3分钟。
2.同上，双膝离地10公分。
3.同上，双膝离地20公分。
4,同上，双膝离地30公分。
5.坐在高度小于40公分的椅子上，双手扶椅子边，用双脚脚背站立1秒钟。
6.同上，不扶手站立1秒钟，跳起恢复普通脚底站立状。
7.同1，双手放膝盖上，抱住膝盖，膝盖离地20公分，1分钟保持平衡跪坐。
8,同7，40公分座高的椅子，置于前，双手按住椅子座，抬高膝盖30公分，按压提起上身用脚背站立3秒钟，恢复普通站立。
9.同7，双手放膝盖上，抱住膝盖，膝盖离地30公分，1分钟保持平衡跪坐。
10.同9，双膝靠墙，1分钟保持平衡跪坐，扶墙用双脚背站立1秒钟，恢复普通脚底站立状。
11.同7，双手头后伸直向上，用膝盖、脚背和腰腹力量挺立后脚背站起1秒钟，跳起恢复普通脚底站立状。
12.用脚背站立，并在瑜伽垫上用脚背行走自如。
以上练习注意前后置适当高度保护物，如40公分座高椅子。9岁以下儿童练习需要大人旁边保护。10岁以上儿童注意酌情减少程度和做好保护措施。成人练习减少难度和做好保护，以防受伤。
压脚踝是个需要一段时间的练习。一年前，吧里发过视频，做到了第6步。现在做到第10步。还有2步争取短时间内做到。
1.跪坐，上身直立，双手侧后支撑平衡，身体重量主要压在双脚心。双膝压着地3分钟。
2.同上，双膝离地10公分。
3.同上，双膝离地20公分。
4,同上，双膝离地30公分。
5.坐在高度小于40公分的椅子上，双手扶椅子边，用双脚脚背站立1秒钟。
6.同上，不扶手站立1秒钟，跳起恢复普通脚底站立状。
7.同1，双手放膝盖上，抱住膝盖，膝盖离地20公分，1分钟保持平衡跪坐。
8,同7，40公分座高的椅子，置于前，双手按住椅子座，抬高膝盖30公分，按压提起上身用脚背站立3秒钟，恢复普通站立。
9.同7，双手放膝盖上，抱住膝盖，膝盖离地30公分，1分钟保持平衡跪坐。
10.同9，双膝靠墙，1分钟保持平衡跪坐，扶墙用双脚背站立1秒钟，恢复普通脚底站立状。
11.同7，双手头后伸直向上，用膝盖、脚背和腰腹力量挺立后脚背站起1秒钟，跳起恢复普通脚底站立状。
12.用脚背站立，并在瑜伽垫上用脚背行走自如。
以上练习注意前后置适当高度保护物，如40公分座高椅子。9岁以下儿童练习需要大人旁边保护。10岁以上儿童注意酌情减少程度和做好保护措施。成人练习减少难度和做好保护，以防受伤。
压脚踝是个需要一段时间的练习。一年前，吧里发过视频，做到了第6步。现在做到第10步。还有2步争取短时间内做到。
