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树立健康饮食习惯原则:1.控制高油高糖、辛辣食品的摄入逐渐将

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树立健康饮食习惯
原则:
1.控制高油高糖、辛辣食品的摄入
逐渐将该类食物控制在低频率阶段
具体为:
高油食物如炸鸡、酥肉等 频率为每月1次
高糖食物如可乐、奶茶 频率为每2周1次
辛辣食品 平日饮食控制在微辣 频率为 每周2次
四川人嘛 ①点辣都不沾确实有点不太现实
2.增加健康食物多样性
原则为三天食物不得重复 荤素各一天
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2020-07-28 22:06回复
    7月28日
    早:每日坚果*1 鹌鹑蛋*1 烫生菜*100g
    午:番茄丸子套饭 最近在实习，地皮还没踩热，暂时午间选择在外面吃饭
    晚:炸鸡一份、可乐*1 菠萝啤 *1
    本月可食用高油食品、高糖食品数量为0
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2020-07-28 22:09
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      7月29日
      早:鹌鹑蛋*3 每日坚果*1 白水*1杯
      午:螺蛳粉
      晚:土豆盐煎肉、酥肉汤、肝腰合炒
      午、晚均为外食
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2020-07-29 21:45
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        8月1日
        早:小米粥、鸡蛋
        午:蒜蓉蒸茄子、清炒菜心、桃子*1
        晚:毛豆烧腊肉、桃子×1
        合计8元
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2020-08-01 13:38
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          8月2日
          早:牛奶、鸡蛋
          中午:黄焖鸡米饭
          晚:烧白、清炒小白菜
          其中烧白点的李庄白肉的外卖
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2020-08-02 18:25
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            从7月3日到今天，短短29天，我点了8次外卖，和换工作心情不稳定有一定原因。
            接下来，控制点外卖频率，接下来的一周不点任何外卖！
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2020-08-02 18:28
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              8月3日
              早:牛奶泡麦片、鸡蛋
              午:辣子鸡、清炒小白菜
              晚:西兰花炒腊肉
              合计:27元
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2020-08-03 10:31
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                8月4日
                早:牛奶、鸡蛋
                午:金汤酥肉煲
                内含酥肉、洋葱、金针菇、白菜
                晚:清炒西兰花、桂花干笋
                水果:桃子*1
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2020-08-04 22:12
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                  8月7日
                  早:牛奶泡麦片、鸡蛋、桃
                  午:金汤酥肉煲（自制）
                  含酥肉、金针菇、娃娃菜、火腿肠
                  晚:同上带饭 葡萄*10枚
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2020-08-08 15:54
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                    8月8日
                    早:油条、酸奶饮料
                    午:米粉、锅魁
                    晚:香煎鸡胸肉、焯西兰花、梨1枚
                    由于两顿都在外面吃，故今日饮食存在不健康营养不均衡的倾向，中午碳水已经超标，所以晚餐并没有蒸米饭。
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2020-08-09 07:13
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                      8月9日
                      早:牛奶泡麦片 梨1个
                      午:胡萝卜洋葱炒黑椒牛柳
                      晚:胡萝卜洋葱炒黑椒牛柳（带饭）
                      虽然我也想带不一样的晚餐，然而三伏天能坚持做饭都需要勇气，慢慢来吧
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2020-08-09 13:10
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                        8月10日
                        早:小笼包*3 香菇菜粥、牛奶
                        中午:玉米鸡丁
                        晚:清炒洋葱、扁豆炒肉、梨*1
                        IP属地:浙江来自Android客户端12楼2020-08-10 22:04
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                          由于每次想饮食都很伤脑筋，因此更换方法为预约饮食制，即提前一天安排好次日的饮食方案，然后照此执行并打卡。
                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2020-08-11 10:56
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                            8月11日
                            早:蛋羹（2个蛋）、牛奶、葱花花卷*1
                            午:手撕包菜、胡萝卜玉米炒火腿丁
                            加餐:梨*1
                            晚:卤鸡腿*1 水焯西兰花*100g
                            IP属地:浙江来自Android客户端14楼2020-08-11 10:58
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                              8月12日（预约）
                              餐费为10元（早餐及早餐加餐除外）
                              早:煮鸡蛋*1、牛奶*1、花卷*1
                              加餐:每日坚果*1
                              午:香煎巴沙鱼、水焯胡萝卜玉米丁*100g
                              （7元）
                              晚:手撕包菜、南瓜小米粥（3元）
                              IP属地:浙江来自Android客户端15楼2020-08-11 11:04
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