开始了。相信减肥能够成功，基本能量守恒定律。摄入的热量小于消耗的热量。不是要饿肚子，是吃一些健康高蛋白、低脂的食物

打卡。今天买了体脂称

跑了五公里、走了五公里。少吃肉，吃西兰花、水果

跑了五公里。刚开始跑，合理地制定目标，比快走稍快一点的速度慢跑，关键是距离和坚持

昨天休息了一天。今天到时间了不想出门，说服自己步行到了体育馆。到了体育馆不想跑，想着就算来回步行也有一万步了，不如提前看看双十一买什么。上洗手间时说服自己即使今天有点累，应该也可以跑完三公里。跑到三公里的时候想，前面三公里燃烧的都是糖份，后面每一步都是燃烧脂肪。然后跑完了五公里。跑完想着骑个共享单车回去，想着五公里还沒400大卡。又步行回去了

人生要向前迈步，总是要和舒适的念头斗争。这次逃了，下次逃了⋯机会就越来越少。为什么我要锻练身体？为什么我要为难自己？不趁现在，身体机能越来越差，以后都沒机会

今天办卡了

增加了锻练，但减重不明显

先器械后有氧

跑了五公里。重要的是要记录饮食和运动。下个月少在外面吃，自己做饭