现在是先无氧半小时，然后有氧45分钟

新手小白刚开始健身的话可以试试一磅体重一克的量 低脂地毯 光吃蛋清补蛋白质的话一天怕不是要吃好几十个

有氧和无氧一起怎么增肌？

增肌是合成代谢为主导，减脂是分解代谢为主导，不能同时进行，只能选其一，这已经是常识了，如果体脂率不算太高，男20以内，女25以内，可按增肌的方式来，加大力量训练的强度，有氧做多少看自己的能力，最好不要超过40分钟，如果增肌，蛋白质要超过每公斤2克，不喝蛋白粉也没事的，只要蛋白质摄入的够就行。