19天，昨天一天臀部没有什么不适，偶尔一丁点的不适，但是左小腿外侧走路跟躺着都有点不适，不痛不麻不胀，就是感觉有点不舒服，傍晚做了30个后仰的腰肌锻炼，晚上9点多中药泡脚20分钟，接着用四个枕头沉腰30分钟，沉完之后感觉腰肌那里有点酸不舒服，但不是特别严重，可能11点多就睡着了，结果凌晨2点多醒了一次，不知道是酸的醒来还是什么原因，一会接着就又睡着了，一直到6点多醒来，醒了之后起床走动一下再躺在床上感觉腰肌那里有点不舒服，不知道是我自己多想了还是本来就是有点不适，臀部依然没有什么不舒服的情况，左小腿外侧有点不适，继续休养

20天，天气下雨，昨天早上醒来一切正常，吃过早餐后倒走半个小时，然后躺在床上左大腿外侧有些不舒服，然后就持续了一天的不舒服，傍晚倒走了半小时后躺在床上也是左大腿外侧不舒服，看来不能倒走，昨晚就是泡脚跟用四个枕头沉腰半个小时，晚上睡觉时候腰肌劳损酸的有些不舒服，凌晨也醒来，昨天气温有点低，酸的原因跟自己保暖应该也有关系，今天醒来也是酸的严重，被子可能太薄了，所以才会症状加重，

21天。昨天早上醒来一直到下午都有点不适，应该跟夜间被子太薄有点关系，直到下午5点多出去散步走了20分钟感觉良好，但是屁股没有任何不适的感觉，跑步回来又做了30个后仰的腰肌锻炼，锻炼完之后腰肌劳损有点酸，吃饭的时候都还是酸的，吃完到泡脚，艾灸腰部一个多小时，四个枕头沉腰30分钟，睡觉前腰肌劳损那里有点不适，晚上气温11℃改用厚的被子，睡着之后一下子到天亮，醒来之后腰部有一点点不舒服，继续躺着休息

22天，昨天还是有点酸了一天，上午下午都去开车去县城开药没开到，人太多了排队排不到，傍晚练了自我正骨，枕头沉腰，后仰腰肌练完腰肌还是会酸，但是过一会就不酸，昨晚没睡好，早上醒来很累没精神，但是醒来并没有觉得哪里不舒服，昨晚也艾炎了，不知道是不是艾炎的反病现象，待解

23天，起床醒来腰肌有点酸，然后开车去排队拿号，回来跑步了20分钟，回去早餐，吃完早餐洗澡开车去县城拿药，但是气温高的时候臀部没有那么酸了，昨天来来回回开车总共有3小时左右，这两天主要是屁股酸跟腰肌有点酸，腰肌酸应该跟艾灸和后仰锻炼有关系，再过十来天去游泳，半年把腰突缓解掉，加油，加油，加油

24天，还是屁股上面那里酸，昨天偶尔小腿外侧有一点点的不适，屁股那里还是挺酸的，继续躺，加油加油，

24天，昨天白天除了吃饭上厕所基本上躺了一天，晚上6点多起来锻炼了一下，昨天晚上沉腰后感觉很不错，不酸了，继续躺着休息吧，加油加油加油

24天，普通卧床，昨晚睡得挺好，昨天只有一点点不适，活动时间总共一个多小时，其他都是躺着，继续躺，加油加油

27天，还是有点酸酸的感觉，今天早上比昨天酸一些，不知道是不是温度太低了还是别的问题，继续适当的活动跟卧床吧，不着急慢慢来

29天，睡眠可以，从醒来之后没有太大的不适，即使偶尔有点不适那也是轻微的，中午起床吃饭站着坐着都感觉很好没有不良情况，下午堂妹叫我去摘一种野生的东西吃，刚走了十几分钟的时候没有太大的不适，十几分钟后左脚感觉很胀，左边臀部有点不适，就是左脚胀的有些严重，总共走了40多分钟，后面二十几分钟左脚是不舒服的，回到家里立马躺着休息，一会左脚胀的感觉消失了，但是左边臀部有点不舒服的，躺着仔细想想会不会是因为左手拉着堂妹在一个坑里摘东西的时候负重了？因为是左手拉着她的，具体原因还不知道怎么回事，就是左脚胀的感觉好久没有出现过了，最近好几天一直状态都还可以的，昨晚睡眠就差了，凌晨有点不适醒来，继续躺着吧，加油加油加油

30天前天晚上有些酸的，晚上睡觉凌晨3点左右醒来，然后接着睡到5点又醒来，酸的原因有两个，一个是左手拉堂妹的时候负重了，一个是可能变天的缘故，昨天中雨，陆陆续续开车将近3小时，开车的时候稍微有点不适，但是不影响，中午吃饭的时候走走站站大概两小时也有不适症状，吃完饭开车去拿药，旅途中并没有什么大的不适症状，回来煎药继续躺，感觉挺好，躺一会起来活动一下感觉走路挺有劲的，继续躺加适当行走，加油加油加油，昨晚睡得还可以，10睡到6点醒来

31天，昨天醒来还好，一直没有多大的不适，就是中午喝了一杯咖啡怎么感觉就酸了起来，吃完晚饭跑步了35分钟左右，散步的时候感觉右边臀部上面的骨头有点不适跟左脚感觉有点不适没有其他症状，晚上睡觉不知道是多虑了还是确实有点不舒服，凌晨2点醒来，不到5点的时候又醒来了，早上在门口散步走来走去有40分钟，感觉屁股跟腿部有点不适，今天阴天，不知道不舒服跟天气有没有关系

昨晚睡不好有三个原因，午饭后泡了一杯咖啡喝，二就是晚上饭后散步40分钟左右，还有就是天气有变化