引体2 30*3

我想问的是，可不可以结合以前的训练。比如现在我可以20个引体向上，但是觉得前面的又很简单，所以可不可以结合锻炼，既从第一式开始锻炼，又按照以前的能力标准练

还有就是俯卧撑，从第一式开始练，胸肌都没感觉。胸肌都变小了

你们练囚徒是按照什么计划练的啊，都是从第一式开始的吗

你可以拿囚徒健身的前几武当热身，然后练自己的

按照个人理解和个人的身体状况，囚徒的六艺：俯卧撑第一式，引体第二式，举腿第一式，桥第一式，可以无视升级条件一直做，哪怕能力已经很强了，锻炼之前做做也是最好的热身动作。
然后深蹲第一式和倒立第一式建议尽快跳过，这两个动作对颈椎伤害很大。
仅供参考。

也就是说你过了标准，第一式就当热身吗。倒立我从小就会不担心…深蹲不会对身体有影响啊

。。嗯

看你能坚持多久