又没人教教我怎么办

休息吧

跑前跑后都要热身拉伸，要根据自己的情况量力而行，慢慢加量，注意休息，这些都注意了应该也就没事了。我之前也是不懂就乱跑，膝盖髌骨疼了半个月才好，现在知道一些小常识了，基本没出现过什么疼痛了，慢慢来！加油

我也是现在小腿胫骨很疼，但是原来跑的时候怎么跑都不疼的，难道是老了？

新手是会各种疼的，习惯就好。

是必须要等到膝盖不疼了在开始跑吗

是的。而且跑步的鞋非常重要，要适合自己的体重和跑步习惯。

我也膝盖痛，不敢发力。没人知道为什么吗

如果没有跑步习惯最好慢慢提高，不要一下子就把身体极限跑出来，不然光肌肉疼痛就够你受的