都睡觉啦？

自己顶一下吧

不这样说你怎么会买，健身先健脑，一些理论知识要自己去看的

身后

锻炼安排是可以的 继续坚持下去吧 另外多注意控制饮食 每餐食量控制在以往5-7层 少油盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

自己顶一下

帮顶，坚持住

我觉得你有氧运动该多做一点。

如果是单纯想减肥的话，练什么关系不是太大，只要练就能消耗能量。
减肥的关键是要少吃

我也和胖也再减。你的计划有点小问题。运动开始 会同时消耗脂肪和糖分但比例不同。一般人的减脂有效心率是最大心率的70%左右 你控制下 你最后有氧运动的心率 还有就是时间有点短 。最主要的其实不是运动 是吃 你自己平时多注意 7700大卡 兑一公斤脂肪 保证每天有热量差并坚持 你一定会烧掉脂肪

你这样的体重光靠练习见效不快，要配合饮食结构的调整。热身不用25分钟，15分钟足够了。
饮食的问题首先早饭必吃，中午吃的多点，晚上少吃。不要吃肥肉，内脏。荤菜尽量吃鸡胸肉，瘦牛肉，还有不要喝碳酸饮料。蔬菜尽量用水煮然后橄榄油拌着吃，推荐生菜，西兰花，菠菜，山药。

每天做的器械都是一样吗？都把胸部和肩旁做一遍？这样肯定不行的，最后跑步可以久一点！

醉卧不知白日暮，，，，有时空望孤云高