本人偏瘦12斤，想通过锻炼增肌的方法是自己看上去不那么骨瘦如柴，本屌也写了一封锻炼计划，但在锻炼过程中有些问题祥和大家探讨探讨，希望大家帮助下我新手~~

首先，我现在每天都会锻炼3大方面，胸肌、腹肌、手臂。对胸肌方面的锻炼，我选择宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、凳上跪膝俯卧撑和飞鸟四个项目，大概练完十分钟左右。

腹肌的话，我是按照《8分钟腹肌锻炼》第一阶级锻炼方式进行锻炼，然后加上卷腹（3x20），仰卧起坐等，练完差不多也要15分钟左右。

然后是手臂方面有哑铃举、哑铃前平举、侧平举、俯身划船，这些感觉练得有点吃不消，我的细胳膊~~慢慢来吧

最后做完以上的，我会另外在做深蹲（3x20），和1min的平板支撑来结束我一天的锻炼。一般做完以上的总费时在一个小时左右。

练完后10min后我会补充蛋白质，主要是通过增肌粉来补充。不知道这样安排是不是合理，能不能达到增肌的效果。

还有一个问题就是：我是要分开训练每处肌肉还是想我一样一天都练一变。如果一天练一块的话，我觉得我一会就做不动了，一天就练到10~20分钟，能不能达到效果？！这样每个都练我又不知道能不能达到我要的效果，所以问问吧里的大神们，请教一下，谢谢~