现在176，70kg 增了10多kg了。
教练说你现在就做引体向上 卧推 划船双杠什么的就行，那些器械可以玩玩。好比原来练胸是做上几组卧推，然后再用哑铃推和机械。按他的意思，我现在就坐卧推做到没劲，这样的方法正确吗，还是应该各种动作都做？因为握推力竭了，我的肩和三头也没劲了。真心求教！谢谢！