赵奕然吧 关注：18,318贴子：133,723
第一天不吃时，我有些难受，是心里有些不习惯。但我中午去烤个番薯+250ml牛奶，大约200－300克内就很容易饱了且热量不高还不容易饿。隔一天再米饭+鸡肉抄黑木耳+水果1个。反正这样一周后没有饿的感觉了。晚上一般是青菜汤类+水果1个或凉拌菜（黄瓜，海带，各种青菜等）或水果沙拉类我不是用沙拉拌，是用酸奶拌的，早餐鸡蛋+稀饭+小菜+1个花卷（或肉包）。这样早餐控制在450大卡左右，中餐控制在500－550大卡，晚餐控制在380－450大卡。 这样总计会控制在1500大卡左右，运动会消耗400－500大卡，这样每天余下的800大卡是够心肺消耗的。只有这样估计减肥才更快一些。我现在每天在坚持仰卧起坐了，今天是第二天做，肚了像抽筋了似的，反正我阿Q一点想，这样就是有作用了就觉得很好了。呵呵。
我很少去称体重，我觉得这容易焦虑，因为一看别人就会觉得心里莫名不舒服。因为减肥是自己的事情，跟自己比就行了。我昨天消耗了350卡我就今天消耗351就够了。我今天又去看了看赵奕然的日记，我在想他当初减肥的时候一定没有这么多动作，肯定原地跑居多，而且可能变速跑会有一些，今天我如果跟他一样的体重，肯定能比他减得快，因为今天相对而言要系统得多。所以没有什么好感叹别人的。你一定减得会比赵奕然快。我因为下腹部赘肉也多，所以前几天还在淘宝上买了二条腰带，准备跳操时带在腹部上的，这也是看了赵的日记有的想法。另外我在选择食物时可能会稍微注意一点，有脂肪的食物我现在基本上都暂时不吃，所以现在非常留意热量及成份，过年这段时间我极少吃坚果，就是吃也不超过5颗，因为这些热量脂肪含量都高。
