回复：赵奕然 减肥打卡

现在去跳了。断了2天

跑步第十一天：早饭：燕麦一碗，牛奶100毫升，八宝饭2口
午饭：瓜子一把，酒酿150毫升，鱼，豆干
下午加餐：枣泥糕半块
晚饭：半个馒头，炒莴笋，炒豆腐干
运动：赵毅然75分钟
明天开始，晚饭吃苹果。肚子好大啊。完全是个中年人的肚子。。。不过今年过年没长胖算一件功劳吧

我觉得赵毅然瘦下来还是主要靠节食。他瘦下来就是靠2、6点位冲刺

跑步第十二天：早饭：面包1个，牛奶250毫升，加餐：荔枝干十个
午饭：食堂：赤豆汤一碗，蔬菜3种，鱼半块
饭后酸奶100毫升
晚饭：酸奶400毫升
晚上跑步机：跑步半小时，快走半小时，出汗比平时跳操多，也累一些。
最后报下体重：过年没胖还瘦啦！57.5。这还是晚上的体重噢。减肥还是得靠运动加节食。以后晚餐一个苹果或者黄瓜吧！加油。二月不减肥，三月徒伤悲。争取2月再减3-4斤！

呵呵，加油。我这二天将1月2月合在一起跳，就是冲刺型。这二天都跳二个光盘。我个人感觉，节食后现在想多吃一点胃就撑着不舒服。看来节食还是有作用的。不过我不会晚上不吃，一般都是青菜汤或水果酸奶或红薯蒸着吃，这样可以清理肠胃，晚上基本上是不沾油的；早餐会清淡，相对营养要好，鸡蛋一定会有，但是煮，牛奶一定也会有，面包不会有，因为超市的面包脂肪含量高，会有水果，现在也不会吃沙拉，吃饭半小时或一小时前会先喝较浓的乌龙茶，有利于减肥和增加饱感，中餐尽量吃脂肪含量少的，鸡肉，鱼会好一些，当然猪肉精瘦会吃一些，但还是量少。青菜较多，但也是炒少，热拌凉拌多。

跑步第十三天：
早饭：麦片，五谷粉一碗，蜂蜜半勺，
加餐：20个荔枝干。好饿
午饭：米饭一个拳头大，冬瓜，萝卜，蘑菇，青菜。好饿，把饭拌菜里全部吃光了。。。
赤豆汤半碗
下午加餐：酸奶100毫升
晚饭：牛奶250毫升
晚上运动：赵奕然1小时7分钟。
晚上一点都不饿。。。感觉这样好健康啊。少吃多餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚上吃少。太棒了。

恩，我也感觉饿个三四天后，就不感觉饿了，因为习惯了！不过今天我跳操深刻明白了准备活动不充分导致的严重后果。武汉这边下雪，没有开空调家里有些阴冷的，结果跳操时没有把身体跑热就跳，为了加快发热，前半个小时也冲得太狠，结果半个小时后，衣服湿得难受，腿也没有劲，后半段是咬着牙拖着跳的，其中有氧操都没有跳，结果导致腿更酸更没有劲。难受极了，难受就觉得肚子饿呀。赶紧去洗澡喝了较热的水才缓过劲来。看来热身真重要！差一点就把这二周的成绩毁了的！因为难受就想吃东西发泄呀！

能冲刺得那么狠？一月基本没啥运动量啊

跑步第十四天：早饭：面条一碗，无油清汤，
午饭：米饭一碗，韩国泡菜，无油鸡蛋汤1碗，瓜子一把，芝麻糊1包，糖6块，
晚饭：2碗米饭，韩国泡菜
晚上运动：赵毅然4月
总结：其实一点都不饿，只是心情不太好。今天吃多了也没关系，偶尔打打牙祭嘛。明上班就好控制饮食了。4月的操比1月的爽多了。我有预感这次减肥能成功！加油！

跑步第十五天：早饭：牛奶500毫升，一个鸡蛋，一口玫瑰酥（太难吃了，扔掉）
午饭：丰盛：莲藕排骨汤1小碗，青菜、海带、香干肉丝、莴笋山药，米饭1碗，
晚饭：五谷粉1碗，水煮萝卜半根、水煮生菜半碗，豆腐乳2块半。
运动：4月一套，快走10分钟
总结：本来吃完水煮菜要上床的，觉得不能吃吃就躺，结果又泡了五谷粉。悲剧呀。明天好好控制晚餐！
做了赤豆汤，明天早上喝！感觉会瘦的吧。对了，鞋子好像被我跑坏了，得买新的了。破财啊。如果这个月瘦到56，就去买鞋子。

跑步第十六天：早饭：黑米粥一碗，玉米糕一块，茶叶蛋一个，牛奶一杯，
午饭：葱油鱼头1块，青菜、白菜，米饭1碗
济公润喉梅5块
晚饭：苹果1个
运动：4月1场

跑步第十七天：早饭：面包110克，
加餐：济公润喉梅15块，
午饭：米饭大半碗，排骨冬瓜汤，萝卜、青菜、山药
下午加餐：酸奶100克，面包70克，雀巢1杯
晚饭：苹果1个。
嘿嘿：虽然今天加餐吃多了，而且也吃了面包这种垃圾食品。不过我还是很高兴，最近胃口不是很好。中午只吃了平时一半的菜哦。而且我有了新的饮食习惯，晚饭一个苹果，17：00以后保持空腹。
运动：4月一套。鞋子很重要，很犹豫明天要不要去买双新鞋。现在这个鞋子穿的我脚快抽筋了。明天就是称体重的日子，本来想多跑会的，鞋子穿的脚疼。明天还是去买[ATHLETIC SHOE]。工欲善其事必先利其器。

周期第三天：停跑三天。刚上称：56.9！太开心！从59.8到现在噢。不到一个月！my god. 2月的理想是到56！三月到54！4月就52，6月50！哈哈哈，意淫有理，强身健体！
元宵吃的比较多的。周末两天在家基本两顿，麦片一碗，下午咖啡或茶，晚饭豆腐蘑菇汤水煮！天哪！又饱又瘦身！

50一定要爆照片

新鞋已到，空调已暖，开拔。