今天我要在分享我的经历。男人真的是很累啊，社会的压力，家庭的矛盾，工作的烦恼，真的让人身心疲惫。我结婚快六年了，两年前我发现那方面严重早xie。大家都知道早xie不是感冒，更不是几天就能解决的问题。为此老婆也对我没有好脸色。

要猛 每天记录贴

本人已经锻炼六百多个小时，从之前的弱鸡，现在可以做几十分钟，大家一起努力，总有一天会变成你想要的那个样子，附图一张。

我最近练深蹲了，然后这几天感觉缩肛有稍微疼痛感，正常吗？问问大家，谢谢

深蹲几次提一次重量，每次提多少。

我没有丁点训练基础，人胖体重大，想着每天做一点深蹲有利于健康，一开始是做25×4，做完腿疼了几天，就这么做了没两周以后加到了30×10，累够呛但感觉还能做更多，腿也没再疼过，想问下我该每天做还是隔天做，感觉没到极限还能再加吗

一次性负重7.5公斤，150个深蹲，能锻炼爆发力吗？如果想要增强爆发力是加重量还是怎么练？

本人170，105斤想要增肌的同时还想提高耐力（心肺功能），应该怎么练呀，或者可以每次力量训练+耐力训练吗真诚发问，跪求大佬们指导

大神指点，是个新手小白，想知道健身，提升体力和耐力，先从那一项运动开始！

1.菲利普赫恩登（美国）395公斤 2.凯文欧克（美国）433公斤 3.德里克泽扫斯怀特（美国）385公斤 4.哈塞姆丁阿提亚（墨西哥）385公斤 5.阿斯顿罗斯卡（美国）381公斤 6.阿米特萨皮尔（加拿大）376公斤 7.科克卡瓦斯基（美国）375公斤 8.贾森勒格兰德（美国）375公斤 9.瑞安迪恩（英国）372公斤 10.安纳托利诺夫皮斯门尼（乌克兰）371公斤 11.贾马尔布朗尼（美国）370公斤 12.安德鲁赫尔伯特（美国）368公斤 13.沃克尔布拉泽克（美国）366公斤 14.乔丹王（美国）36

深蹲刚开始练，腿会酸胀好几天，现在多练了，腿酸胀的感觉也没有了。这个是正常吗？

老哥们能给点建议吗？ 我练了快一年半了，三个月前pr就到120了，新学期练了两个月的100kg5×5，其他动作不变，同时加了个倒蹬做收尾，结果上周练腿120还是只能蹲一个，老哥们有啥办法能让我突破吗

1.詹姆斯希尔斯（美国）480公斤 2.艾瑞克李烈布里奇（美国）478公斤 3.安德鲁豪斯（南非）460公斤 4.安德烈马拉尼切夫（俄罗斯）450公斤 5.赛普里恩托马森（美国）438公斤 6.罗布菲利普斯（美国）435公斤 7.约瑟夫惠特克（新西兰）435公斤 8.丹尼斯康纳琉斯（美国）433公斤 9.皮格纳塔罗（美国）433公斤 10.贾斯汀佐托（美国）433公斤 11.马特弗莱佛格（加拿大）430公斤 12.肖恩哈勒（美国）430公斤 13.穆罕默德鲍菲亚（阿尔及利亚）428公斤 14.尼古拉斯杜普利

1.雷威廉姆斯（美国）490公斤 2.耶稣奥利瓦雷斯（维尔京群岛）478公斤 3.杰泽尤帕（瑙鲁）470公斤 4.克雷格福斯特（美国）465公斤 5.丹尼尔贝尔（美国）455公斤 6.安德鲁豪斯（南非）440公斤 7.普莱斯（美国）435公斤 8.卢克瑙（美国）433公斤 9.约瑟夫佩纳（美国）430公斤 10.帖木儿萨拉卡泽（格鲁吉亚）430公斤 11.凯利布兰顿（加拿大）428公斤 12.罗布菲利普斯（美国）425公斤 13.沙拉姆萨基（伊朗）425公斤 14.弗兰克艾伦（美国）423公斤 15.哈根亨德森（美国