2022年2月27小郭50自由泳

2019年12月31日 第二次自由泳练习 蛙泳热身: 5个来回 浮板打腿: 8个来回 带脚蹼浮板打腿: 2个来回 单手换气: 4个来回 连续蛙泳: 5个来回 7分17 第一次刚开始自由泳打腿的时候，小腿幅度小，特别累。小腿幅度放大之后反而变得轻松一些。时刻记住:大腿带小腿，小腿带脚板儿。 带脚蹼打腿的时候真的超快，咻咻的～。 今天第一次练单手换气，刚开始的时候喝了好多水😂 ，还呛鼻子😂 ，然后慢慢发现在单手手往下滑的时候，正好有个点可以换气，得慢

游泳池22米+。伊伊49秒56，菠萝53秒81，刘天爱56秒25

8月8奥运日

2021年3月1日 早上200克干面，300克鸡胸肉，排骨汤，200克青菜。 开会到12点20 下午1点15下水，没吃午饭 拉长准备游10圈带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。 扶板带脚蹼蝶泳腿10圈 夹板带划手掌自由泳划手60秒包干，10圈。 扶板蛙泳腿10圈 脚蹼， 划手掌蝶腿蛙手10圈。 已经低血糖，14点25，只能起水。 晚8点40下水 拉长准备游4圈 扶板脚蹼自由泳腿10圈。 夹板蝶泳划手10圈。 带脚蹼仰泳腿10圈。 放松1圈起水。 统计，3月份游泳105圈。

游泳

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20191228 日，训练第三天: 22✘5 准备拉伸 22✘2 自由泳浮板打腿 22✘2 脚蹼自由泳浮板打腿 22✘2 自由泳浮板打腿 22✘2 仰泳腿（1⭕脚蹼） 22✘2 自由脚蹼泳浮板划手 22✘2 3次划手1次换气戴脚蹼 22✘8呼吸管自由泳(1⭕脚蹼)； 今天是按教练要求训练的第三天，终于勉强按教练的要求完成了训练量，不容易啊！打腿虽然有进步，但中途如果不戴脚蹼肯定还完成不了这个训练量，还需再努力！完成了教练布置的任务后又放松游了7⭕，仰泳的换气稍微有了点感觉

20年9月30新世纪

2020年10月11

2020年10月11

20201003日:3个35米冲刺，不换气...教练说速度快了些，但也说明平时打腿和配合的动作还有待进步，继续精进ing...*