2020年1月2日 第三次练习
蛙泳热身:1个来回
浮板打腿2分钟包干:8个来回
蛙泳放松:1个来回
浮板单手换气:4个来回
脚蹼浮板单手换气:4个来回
瞎扑腾自由泳若干
第一次包干打腿，刚开始还好，越到后来这个腿就越来越钝了。大概1分20到1分30多秒一个来回。耐力还有待加强。
浮板单边换气，右边换气控制好的话已经没什么大问题，就是左边换气80%都会喝到水。是不是因为脖子转过来的幅度还不够？?
在没有浮板的情况下自己瞎扑腾，右边换气的话勉强OK，但是左边完全不行

2020年1月4日 第四次练习
蛙泳热身:4个来回（连续）
浮板打腿两分钟包干:8个来回
脚蹼仰泳打腿:4个来回
浮板单边换气:4个来回
脚蹼自由泳:8个来回
自由泳:2个来回
今天浮板打腿包干，第一个来回最快1分17秒。最慢是第五个来回1分46秒，在转弯的时候蹬壁没有做好，差别好大。
脚蹼仰泳打腿，自己不知道膝盖到底有没有浮出水面，脚上的水花想要打的大一些好难啊！看了一个单趟，大概是38秒左右。
浮板单边换气，今天把肩膀往前送了之后更容易换到气了，左边也有好一些了。
带脚蹼自由泳，换气的话现在右边还是比较轻松，左边的话现在也好很多了，也不太容易喝到水了。
自由泳不带脚蹼，右边换气没什么大问题，体力慢慢不支的时候，左边还是会喝到水。

2020年1月5日 第五次练习
蛙泳热身:2个来回（连续）
浮板打腿两分钟包干:8个来回
自由泳放松:1个来回
腿夹浮板练手臂:1个来回
浮板单边换气:5个来回
脚蹼自由泳:8个来回
自由泳:2个来回
蛙泳放松:2个来回
今天浮板打腿包干，第一个来回最快1分06秒，最慢1分24秒。在转弯的时候蹬壁还是不太行，滑的距离不够远。
腿夹浮板练手臂，这个好难，却很好玩，但是搞得不好，容易打滚儿。
浮板单边换气，如果控制好的话，左边也慢慢不会喝到水了。
带脚蹼自由泳，右边换气几乎不会喝到水了，左边还是偶尔会喝到水。
自由泳不带脚蹼，右边换气没什么大问题，体力慢慢不支的时候，左边还是会喝到水。

2020年1月7日 第六次练习
蛙泳热身:3个来回（连续）
浮板打腿两分钟包干:8个来回
蛙泳放松:1个来回
浮板打腿:1个来回
浮板单边换气:8个来回
自由泳:3个来回
今天浮板打腿包干，最快1分20秒，最慢1分36秒。感觉体力不行了，使不上劲儿了，耐力还是得练啊！
浮板单边换气，今天左边喝到一口半的水，鼻子没再呛水了。
自由泳不带脚蹼，左边喝到两口水，鼻子呛到一点点水。

2020年1月9日 第七次练习
蛙泳热身:3个来回（连续）
浮板打腿两分钟包干:8个来回
自由泳:若干个来回
蛙泳放松:1个来回
自由泳:4个来回
今天浮板打腿包干，最快1分10秒，最慢1分20秒。感觉整个人尽量浮在水面的时候，速度要更快一些，换气的时候，老觉得下半身会往下沉。到最后咬牙坚持下来了。
自由泳不带脚蹼，左边还是会喝到水，鼻子没怎么呛到了。手的姿势不对，要改过来。

2020年4月19日
乱七八糟游 : 22⭕
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2020年5月5日
8⭕ （自由泳+蛙泳）
5⭕ （自由泳打腿）
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2020年5月17日
蛙泳 : 15⭕
自由泳 : 5⭕
蝶泳腿瞎蹬 : 2⭕

2020年5月21日
蛙泳 : 15⭕
自由泳 : 5⭕
蝶泳腿瞎蹬 : 2⭕

2020年5月23日
蛙泳 : 10⭕
自由泳 : 5⭕
自由泳打腿 : 2⭕
蛙泳打腿:2⭕
自由泳:1⭕

2020年5月24日
蛙泳 : 5⭕
自由泳 : 2⭕
自由泳打腿 : 3⭕
蛙泳打腿:3⭕
自由泳:2⭕
自由泳夹脚滑手:5⭕
放松自由泳:2⭕

2020年5月26日
蛙泳 : 6⭕
自由泳 : 1⭕
自由泳打腿 : 5⭕
蛙泳打腿:3⭕
自由泳夹脚划手:5⭕
放松自由泳:2⭕

2020年5月28日
蛙泳 : 5⭕
自由泳打腿 : 5⭕
蛙泳打腿:3⭕
自由泳夹脚划手:5⭕
放松自由泳:4⭕

2020年5月31日
蛙泳 : 5⭕
自由泳打腿 :7⭕
自由泳夹脚划手:5⭕
蛙泳打腿:3⭕

2020年6月2日
蛙泳 : 5⭕
自由泳打腿2分钟包干:5⭕
自由泳夹脚划手:5⭕
蛙泳打腿:5⭕
自由泳:5⭕
放松蛙泳:1⭕

2020年6月6日
蛙泳 : 5⭕
自由泳打腿:8⭕
自由泳夹脚划手:5⭕
蛙泳打退:2⭕
放松蛙泳:1⭕
自由泳:2⭕