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3今年夏天我大概是190多将近200斤，然后想跑步减肥，当时什么也不懂，也没热身也没间隔休息，上来就跑十公里，跑了两个多月，最后半个月配速有四分三十，人瘦下来了，半月板也二度损伤了。然后按医嘱吃氨基酸葡萄糖，刚开始恢复的还好，但最近一个月一直都是腿伸直用力膝盖就轻微痛的状态，情况几乎没有改善了，我想咨询一下各位跑友，现在是进行一些康复训练能好快点还是继续静养
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1大一再过两周要体测了，今天自己去测了一个1000米跑了3分56，因为平常经常五分配去跑四五公里所以心肺能力还行，感觉跑步全程呼吸都挺顺畅的，前600米是3:45的配速，但是跑到后400米尤其是最后200米腿没力气了冲不起来还掉速了，请问如何针对腿部力量训练😭，跑400米间歇有用吗？间歇跑推荐什么配速并且每组休息多久呢？求大佬指点
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6明年准备冲击119和255
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31今天体感舒适，没有了二十多度的高温压制，我的实力终于可以完全解锁，跑步5年终于万米破40晋级了共 6 张
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0首半马最后3公里的时候好几次感到小腿内筋抽了几下，慢下来走两步再跑又出现，这是抽筋现象吗？之前的抽筋是脚底板抽筋，没遇到过这种情况
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3希望是多个方面的：比如说报名啊，赛前准备，以及参赛的门槛，大家也来聊聊自己第一次参赛的经历吧
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4跑了一个月了，一共128公里，心率明显下降了
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0跑了两圈左边小腿就开始酸了，难受。不然还能在快点。这个冬天不测五公里了。
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1虽然耐摔，但可惜不耐酸啊，第一圈一分整，后程爆了 喜提第四名，与奖牌失之交臂
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3跑的时候操场有点积水，最后一公里还记错了，当第九公里跑的，体力省好多没用完像，吃了答辩一样难受 周末穿碳板鞋，看看半马配速能不能破5，破了晚上吃一头欺骗牛
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290个人情况，年龄58，首马2011年郑开，pb346，以前训练很完整，也很刻苦，年纪大了以后爱上了自驾游，训练不完整，也没那么刻苦，最近一次跑马是2021锡马，成绩425。说实话以后也不想再跑了。2014年心脏装过支架，2023年再次堵塞，手术疏通，哈哈。年岁渐长，代谢变低，有持续发胖的趋势，目前身高176（好像也缩了点，以前178），晨起空腹体重73，目标是能看见70。目前采取的策略是低心率慢跑，辅以跳绳。出门旅行一般只跳绳。app给出的极限心率是
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19水
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14感觉用跑步机跑步比户外累是怎么回事啊。我户外跑步5km配速5分10，用跑步机的6分配感觉强度一样啊（没有设置坡度） 有8u懂吗平时一直是室外用keep跑，去健身房跑了一次对自身实力产生了质疑
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6423年开始跑步，快800公里了。 刚开始的两个月膝盖痛，现在膝盖已经不痛了。 可是呢，脚后跟开始痛了，搞得这段时间想跑都不敢跑了。这个月虽然跑了两个半马，但是总跑量也不大呀，怎么一回事呢？ 诺，图片中箭头指的方向，用手一压就有痛感，求教！怎么一回事？是不是跟腱炎？怎么处理？可以继续跑吗？
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20开始跑步一个半月左右，现在买了一个冠军3，53公斤173cm，好想入手强风se，现在总跑量不足200km，只跑过一次5km在26分钟左右，平常3km在13-15分钟内。
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4跑步150km了，从刚开始的绝望三公里到现在能不停歇跑半马（配速很忙，六分半了），我个人感觉心肺功能有一定提升，但最近跑步时总有呼吸无效腔气量有增大，每次吸气时换气不完全的感觉，请问大佬们这是什么情况，该怎么解决呢，和lz当地天气（5℃）有关吗
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21跑步小白之前夏天一直穿的都是竞速短裤，最近才买的高弹，昨晚跑完回去发现看着有点尴尬😂指挥官
17:21
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23加上其他软件的总跑量700+，18岁大一。配速一进四分就基本跑不到5km，腿都还没开始上酸呢胃受不了就要吐了，真的难受啊，顶都没开始顶呢胃就撑不住，咋办啊。
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26今晚虽然也有28度，但河边风大，阻力大些但体感还是比较凉爽，好久没上速度了，顶一顶，感觉也不算太吃力，10公里平均配速恢复到408，估计一个月左右恢复到40分钟以内问题不大
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14上周一直跑的长距离，现在北方天冷了不太想跑速耐了
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33lz是一位大专生，没事跑跑步。今天状态不错，在我们大专操场上测了一下5km，打算破20分但是还差个3秒，下次继续加油
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10983年，男，170cm，60千克 人到中年，身体素质大不如前，只为增强体质，促进健康，今天开始跑步，每次记录于此，希望能坚持住，吧友共勉
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4入手了强风se，听说鞋偏小建议买大一号，之前赤兔6买的41码，这次42，然后感觉空了，这个空隙是正常范围吗？ （自己量了一下脚长245mm左右。。。看了应该匹配39码。。。可能我量的不专业吧，一般鞋也是穿41的。。。）
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6看着大多数人对强风se这款鞋评价很高，我也有点小心动。我查了一下这家店为什么价格相差这么大，一个是官方旗舰店，一个是自营店会有区别吗？
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4652岁的大妈跑步几年了，平时10公里，跑一休一，偶尔一次15公里，前两天第一次跑半马，平均配速6分19秒，步频185，步幅0.85，除了第二天大腿有点酸痛，其他还好，今天又出去跑了11公里，请教各位大神，这个年龄会不会跑多了呀
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71体感舒适就是心率很高 求大神解惑
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2008为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货 1.循序渐进。 初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。 半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。 每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。 不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会
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12平时都是用阿迪达斯sl2堆有氧，想安排点时间练间歇，把5km跑进22分钟以内需要提到每圈大概4分20秒，请问这个配速和强度，特步的一体成型2代和中乔的强风se比起来哪个更好一点呢
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0摇不动了，疼
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13说下成果，10.8号180斤，11月18号158斤，因为24号用的keep，所以只有24号的记录 中间跑步只断过一次，那天是下大雨 上周每天七公里，跑的很累，腿脚酸疼，然后持续两周都在163，164不掉称 这周一醒来，不知道为什么，忽然间神清气爽，然后体重一称158斤了，这么突然的吗 今早157斤了 配速也从9分半到7分半了 昨天配速是7分53，感觉昨天状态不是很好
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342024-10-21 体重68.8 体脂26.9 骨胳肌量26.6 10*5 组波比跳 1min*4 组平板支撑 2min*4 组靠墙静蹲| 8分配5公里
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0求大佬们拼单 拼多多链接
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5身高174体重128
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18我再也不跑超过十公里的步了 已老实，求放过共 4 张
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42这两天下了场雨有点呼吸不上来了，跑一半上半身右下角那块疼，但是不影响跑步，加速起来就感觉不到，而且每次跑的时候总累的不行，但是到终点又没有很累，还能走来走去的。
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28这个月月跑量85了其中应该70公里左右的有氧 我现在是应该接着叠有氧吗还是其他的 我这五千米顶的很痛苦我还以为会更好一点来着
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8手表买来半个月了，刚开始几天心率数据跟之前的手环差不多，上一周有两次心率异常，跑步中途心率一下子涨20。这几天长袖盖着表，戴紧离腕骨三指，心率曲线看来是正常的，还意外发现心率表现好了很多，平均值降了10左右。不知道是心率不准还是运动表现变好。 下半年到现在跑了500+公里了，姑且认为是运动表现变好了吧再也不用10分配慢摇，可以安心跑8分配了 最近要开始练练力量了，适应之后的高质量训练。希望年末的体测和下年的运动会
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26连续一周没跑了，今天跑了一个间歇，先是2公里热身跑，而后是800米高配速加200米休息跑，这样跑了6公里，最后两公里降速降心率，慢跑收尾。最后算下来10公里65分钟，个人十公里PB，不用看我都知道这次跑下来心率爆表，偶尔跑跑应该可以接受。 一周跑一次间歇，两次慢跑，一次LSD，初步计划是这么跑，可惜经常性的出差总是打乱计划。
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1你有想过你为什么跑步吗？你还在坚持吗？你跑了多久？
千古
15:47
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9下定决心锻炼身体，跑没一公里就不行，跑跑走走了四公里，不追求那么多，坚持下去再说吧，因为工作是固定的两早两晚，还有两天不固定随时加班，所以每六天会跑2～3天的样子，忙的话可能只能跑1～2天，现在回去洗洗上早班开始打工人的一天
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6相比三个月前（8月20号，刚好三个月整）的57分16秒快了58秒，虽然突破不是特别多，但也算是对我这段时间努力的见证（平均心率159是因为表飘了，实际平均心率应该在170+）另外问一下15公里这个成绩参加半马路跑的话大概能跑多少，因为我这个15公里是在橡胶地面跑的，对速度有一定加成共 4 张
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24刘上上仙
11-18
感觉不是长久之计 -
242024-04-01开始跑步, 经过小8个月, 总跑量终于突破1000km了,小小记录一下.
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YOU
花自飘...
千古
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