内家拳外练筋骨皮，以前认为按照前后顺序从筋骨练到皮，皮毛要攻后再练气。现在发现不是，筋骨皮三字在中间的东西最重要。内家拳其实练得是骨。骨架是形成人体天然的支撑结构，入门要先站桩，至少一年，出现骨肉分离的感觉。实际上站桩能定住，就是肌肉松开了，骨架自身起到了独立支撑作用。检验方法可以是闭眼独立，倒水水流稳定。
骨灵河车转。能直接用自己骨架打拳，就是顿悟。是真正的内动。而用筋牵扯骨打拳，属于渐悟。如果用腿臂的肌肉牵扯骨来打拳，属于不入门。
意与气合，气与力合。实际上再说人体有多套系统。比如力属于肢体肌肉筋骨伸缩的运动系统，气是筋膜开合带动的呼吸系统。轻缓慢圆是使气力双系统逐渐相合的方法。
祛病时，病灶显露病症出现时才有效。比如心脏病人身上常带硝化甘油，出现了症状才急救。道理是人气血运行是有路径的，平时病气分散难以处理，只有集中的时候才好一窝端。这也是战争优势方需要寻找主力决战的道理。
真拳从模仿打哈欠伸懒腰入门。实际上就是牵动往来气贴背。这句话也是气先贴到后背，然后牵动往来。就是后背一直要保持阳气，一直有抻展运动的感觉。内家拳都讲究劲上后背，实际上指的就是后背的细微肌肉运动来带出来肢体运动，或者说舒展后背，伸懒腰带出肢体运动。高手都是后背上的功夫深，太极拳才舒展。
呼吸和运动系统相合的关键在于转换。静吸动呼。比如走路时有节拍，其中有一个拍子是可以停下来，停下定住，然后完成吸气。最早体会到的这个东西，就是明白了傅红雪的拖步走，拖的那一下，其实就是定下来吸气的一下。定得深则吸的深。现在打拳如伸懒腰，劲一直在后背，要注意抻出去后及时收回来。上楼时呼气吐完，要及时定一下吸气。