《蛤蟆先生去看心理医生》：如果你动不动就心情烦躁、情绪内耗，不是因为你性格或脾气不好，而是没有明白这3点
《蛤蟆先生去看心理医生》
【英 国】罗伯特·戴博德 著
诗人约翰弥尔顿说：
“心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。”
有时候一个不经意的念头，可能会改变我们的一生。
生活中，当我们遇到糟心的事、或者听到令人心烦的话，就容易心情不好、或者情绪内耗。
倘若这些情绪长期积压在一起、没有得到合理释放或者处理，就如同内心长满了杂草一般，令人苦不堪言。
书中的蛤蟆先生就是如此，尽管他名校毕业， 开着豪车、住着豪宅，性格温文儒雅。
但他仍旧因为负面情绪将自己陷入了抑郁之中。
原来原生家庭、以及身边的朋友都对蛤蟆先生产生了巨大影响。
经过心理咨询后，蛤蟆先生逐渐意识到，所有的情绪问题都源于忽视了自己内心的需求。
只有正视自己的情绪，才是走出内耗的开始。
01
学会表达愤怒，而不是去愤怒地表达
不知道大家是否有过这种情况，明明自己很生气，却不敢表达愤怒，生怕因此而得罪了对方。
或者认为生气、发脾气都是一种不好的表现，从而压抑自己的愤怒。
蛤蟆先生虽然家境优渥，却有着一位十分严苛的父亲。
父亲不仅不让他选择自己喜欢的专业，还总是批评他、责备他。
有时候仅仅是一个眼神，就能让蛤蟆先生闻风丧胆。
久而久之，蛤蟆先生慢慢认为自己永远是错的，父亲永远都是对的。
这让蛤蟆先生不仅在缺爱的环境中长大，还成为了一个不敢表达愤怒的人。
大学时期，蛤蟆先生热情的将朋友们邀请到自己家中聚会。
然而他父母的行为却有些反常。
父亲总是有意无意找出一些什么来指责他，母亲也是不断地让他难堪。
比如母亲曾当着他同学的面问他是否有穿干净的内衣。
虽然因父母的行为让蛤蟆先生感到极度郁闷，但他却不敢表达自己的愤怒。
长此以往，蛤蟆先生成为了一个从不愤怒的人。
其实不表达愤怒并不是他真的不生气。
他只是吞下了怒火，将它化成了内疚，从而内耗自己。
对此苍鹭医生的建议是：“学习如何不带攻击机性的发火。”
可以按照陈述事实、表达自己的情绪、提出自己的需求这三个步骤进行。
发火的目的不是为了表达自己此刻有多么愤怒，而是明确表达自己的诉求和观点。
让对方清楚他的行为对自己的伤害，以及自己此刻情绪状态。
心理学家弗洛伊德曾经说过：
“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
与其说控制情绪，不如说接纳情绪、以及正确的表达情绪，才是我们需要学习的课题。
02
不要在意他人的评价，允许自己不完美
除了蛤蟆先生，鼹鼠也曾有过内耗的经历，因为他总是活在河鼠的影子里。
比如划船的时候，河鼠总是说他划的不对，或者说他拿桨的姿势错了；
假如迷路了，河鼠总能找到路，并能将鼹鼠从暴风雪中解救出来；
尽管河鼠的确比鼹鼠能干，但是鼹鼠内心还是有些不舒服。
他希望河鼠不要剥夺自己尝试的机会，哪怕做错了也没有关系。
其实每个人都是独一无二的存在，都有属于自己的优点。
不能因为某些方面不如别人而否定自己，也不能因为他人的评价而内耗自己。
虽然鼹鼠在划船方面不如河鼠，但他体贴善良、了解身边每一位朋友的特点。
当蛤蟆先生抑郁到想自杀时 ，是他第一时间发现了蛤蟆先生的反常，并联合朋友们一起劝他去看心理医生。
当他看到蛤蟆先生逐渐走出阴霾时，也是发自内心为朋友感到高兴。
再次聚会时，鼹鼠向大家宣布，他决定回老家把鼹鼠幽居改造成一家餐厅。
他的决定让河鼠惊讶不已，因为鼹鼠根本不会做饭，甚至连鸡蛋都不会煮。
然而鼹鼠自信地说道：
“我找了个很好的大厨，水獭准备投钱做我的合伙人，我是餐厅经理，等到秋天，大家就可以安静的欣赏鼹鼠幽居的特别氛围了。”
原来，鼹鼠也在悄悄地成长。
他从来没有因为朋友的语言攻击而否定自己，他接受自己的不完美，并一直专注于挖掘自身的优点。
想起三毛说过的一句话：
“你对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无余的你。”
他人眼中的自己，并不是真正的自己，只有我们自己，才能决定自己的样子。
不要用别人的尺子，丈量你自己的人生。
03
不要自证预言，多一些积极的心理暗示
心理学上有一个罗森塔尔效应，意思是一个人对另一个人行为的期望，成为自我实现的预言的现象。
比如你认为自己无法考上理想的学校，于是便破罐子破摔，懒得看书、学习。
结果考试成绩一塌糊涂，你便对自己说：“我果然不适合读书。”
其实你并非真的考不上。
而是这些自证预言给了自己消极的心理暗示，从而导致了事情的结果。
苍鹭医生告诉蛤蟆先生：
“假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么你便用醉酒的方式去发泄，结果第二天感觉更糟，比如宿醉、内疚或者其他负面后果。”
结果就恰恰“证明”了你的感觉，或者预言。
你越是认为自己心情不好，便越是将自己往负面方向去引导。
反观蛤蟆先生就是如此，当他心情不好时，他便不再注意自己的形象，也不再打理自己的房子。
甚至通过醉酒来发泄自己的情绪，从而导致自己走向抑郁。
其实一个人的念头，会影响自己的决定，甚至影响自己的命运。
释迦牟尼曾说：
"不要经常跟人说自己身体不好，记性差，命不行等，看似谦虚，实则自证预”。
多给自己积极的心理暗示，当发现自己念头不对劲时及时纠正。
一切往好的方向去想，才能把“不好”的变成好的。
世界由自己的内心投射所决定。
多做一些好的预设和期待，人生从此会走上不同的道路。
写在最后
苍鹭先生说：
“学习心理学的理念不是用来给人贴标签、或者攻击羞辱别人，它们只是用来理解行为的方法，尤其是理解我们的自己的行为。”
只有理解自己的行为、找出问题的根源，才能逐渐走出阴霾。
每个人都是独立的个体，都有着非常丰富的情绪：
脆弱、不安、焦虑、愤怒、冷漠等等，这些情绪出现都是正常的。
没有人能百分百的阳光，如果突然想哭，适当的发泄出来也未尝不可。
情绪内耗与个人的性格或者脾气无关。
而在于他是否正视自己的情绪、接纳自己的情绪。
不要在意他人的评价、允许自己不完美，多一些积极的心理暗示，便能活成自己的一束光。
愿我们所有人都能走出内耗、拥抱生活！
《蛤蟆先生去看心理医生》
【英 国】罗伯特·戴博德 著
诗人约翰弥尔顿说：
“心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。”
有时候一个不经意的念头，可能会改变我们的一生。
生活中，当我们遇到糟心的事、或者听到令人心烦的话，就容易心情不好、或者情绪内耗。
倘若这些情绪长期积压在一起、没有得到合理释放或者处理，就如同内心长满了杂草一般，令人苦不堪言。
书中的蛤蟆先生就是如此，尽管他名校毕业， 开着豪车、住着豪宅，性格温文儒雅。
但他仍旧因为负面情绪将自己陷入了抑郁之中。
原来原生家庭、以及身边的朋友都对蛤蟆先生产生了巨大影响。
经过心理咨询后，蛤蟆先生逐渐意识到，所有的情绪问题都源于忽视了自己内心的需求。
只有正视自己的情绪，才是走出内耗的开始。
01
学会表达愤怒，而不是去愤怒地表达
不知道大家是否有过这种情况，明明自己很生气，却不敢表达愤怒，生怕因此而得罪了对方。
或者认为生气、发脾气都是一种不好的表现，从而压抑自己的愤怒。
蛤蟆先生虽然家境优渥，却有着一位十分严苛的父亲。
父亲不仅不让他选择自己喜欢的专业，还总是批评他、责备他。
有时候仅仅是一个眼神，就能让蛤蟆先生闻风丧胆。
久而久之，蛤蟆先生慢慢认为自己永远是错的，父亲永远都是对的。
这让蛤蟆先生不仅在缺爱的环境中长大，还成为了一个不敢表达愤怒的人。
大学时期，蛤蟆先生热情的将朋友们邀请到自己家中聚会。
然而他父母的行为却有些反常。
父亲总是有意无意找出一些什么来指责他，母亲也是不断地让他难堪。
比如母亲曾当着他同学的面问他是否有穿干净的内衣。
虽然因父母的行为让蛤蟆先生感到极度郁闷，但他却不敢表达自己的愤怒。
长此以往，蛤蟆先生成为了一个从不愤怒的人。
其实不表达愤怒并不是他真的不生气。
他只是吞下了怒火，将它化成了内疚，从而内耗自己。
对此苍鹭医生的建议是：“学习如何不带攻击机性的发火。”
可以按照陈述事实、表达自己的情绪、提出自己的需求这三个步骤进行。
发火的目的不是为了表达自己此刻有多么愤怒，而是明确表达自己的诉求和观点。
让对方清楚他的行为对自己的伤害，以及自己此刻情绪状态。
心理学家弗洛伊德曾经说过：
“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
与其说控制情绪，不如说接纳情绪、以及正确的表达情绪，才是我们需要学习的课题。
02
不要在意他人的评价，允许自己不完美
除了蛤蟆先生，鼹鼠也曾有过内耗的经历，因为他总是活在河鼠的影子里。
比如划船的时候，河鼠总是说他划的不对，或者说他拿桨的姿势错了；
假如迷路了，河鼠总能找到路，并能将鼹鼠从暴风雪中解救出来；
尽管河鼠的确比鼹鼠能干，但是鼹鼠内心还是有些不舒服。
他希望河鼠不要剥夺自己尝试的机会，哪怕做错了也没有关系。
其实每个人都是独一无二的存在，都有属于自己的优点。
不能因为某些方面不如别人而否定自己，也不能因为他人的评价而内耗自己。
虽然鼹鼠在划船方面不如河鼠，但他体贴善良、了解身边每一位朋友的特点。
当蛤蟆先生抑郁到想自杀时 ，是他第一时间发现了蛤蟆先生的反常，并联合朋友们一起劝他去看心理医生。
当他看到蛤蟆先生逐渐走出阴霾时，也是发自内心为朋友感到高兴。
再次聚会时，鼹鼠向大家宣布，他决定回老家把鼹鼠幽居改造成一家餐厅。
他的决定让河鼠惊讶不已，因为鼹鼠根本不会做饭，甚至连鸡蛋都不会煮。
然而鼹鼠自信地说道：
“我找了个很好的大厨，水獭准备投钱做我的合伙人，我是餐厅经理，等到秋天，大家就可以安静的欣赏鼹鼠幽居的特别氛围了。”
原来，鼹鼠也在悄悄地成长。
他从来没有因为朋友的语言攻击而否定自己，他接受自己的不完美，并一直专注于挖掘自身的优点。
想起三毛说过的一句话：
“你对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无余的你。”
他人眼中的自己，并不是真正的自己，只有我们自己，才能决定自己的样子。
不要用别人的尺子，丈量你自己的人生。
03
不要自证预言，多一些积极的心理暗示
心理学上有一个罗森塔尔效应，意思是一个人对另一个人行为的期望，成为自我实现的预言的现象。
比如你认为自己无法考上理想的学校，于是便破罐子破摔，懒得看书、学习。
结果考试成绩一塌糊涂，你便对自己说：“我果然不适合读书。”
其实你并非真的考不上。
而是这些自证预言给了自己消极的心理暗示，从而导致了事情的结果。
苍鹭医生告诉蛤蟆先生：
“假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么你便用醉酒的方式去发泄，结果第二天感觉更糟，比如宿醉、内疚或者其他负面后果。”
结果就恰恰“证明”了你的感觉，或者预言。
你越是认为自己心情不好，便越是将自己往负面方向去引导。
反观蛤蟆先生就是如此，当他心情不好时，他便不再注意自己的形象，也不再打理自己的房子。
甚至通过醉酒来发泄自己的情绪，从而导致自己走向抑郁。
其实一个人的念头，会影响自己的决定，甚至影响自己的命运。
释迦牟尼曾说：
"不要经常跟人说自己身体不好，记性差，命不行等，看似谦虚，实则自证预”。
多给自己积极的心理暗示，当发现自己念头不对劲时及时纠正。
一切往好的方向去想，才能把“不好”的变成好的。
世界由自己的内心投射所决定。
多做一些好的预设和期待，人生从此会走上不同的道路。
写在最后
苍鹭先生说：
“学习心理学的理念不是用来给人贴标签、或者攻击羞辱别人，它们只是用来理解行为的方法，尤其是理解我们的自己的行为。”
只有理解自己的行为、找出问题的根源，才能逐渐走出阴霾。
每个人都是独立的个体，都有着非常丰富的情绪：
脆弱、不安、焦虑、愤怒、冷漠等等，这些情绪出现都是正常的。
没有人能百分百的阳光，如果突然想哭，适当的发泄出来也未尝不可。
情绪内耗与个人的性格或者脾气无关。
而在于他是否正视自己的情绪、接纳自己的情绪。
不要在意他人的评价、允许自己不完美，多一些积极的心理暗示，便能活成自己的一束光。
愿我们所有人都能走出内耗、拥抱生活！
