你这算是问到点上了，作为入坑骑行5年半的老骑手，对于骑行久了腿膝盖疼是什么原因以及怎么缓解还是略知一二的。
首先这骑行久了腿膝盖疼的原因还蛮多的，像是半月板损伤，肌肉劳损，关节劳损这些，都有可能。半月板损伤的话就是在骑行过程中膝关节受到不当的扭转或较大的冲击，从而导致的半月板损伤，引起膝盖疼痛。这种疼痛通常出现在膝关节的内外两侧，主要表现为剧烈的刺痛，同时还可能伴有膝关节的肿胀、交锁这些情况。这时除了休息，还可以采取冷热敷、抬高患肢这些缓解措施。具体操作方法为：
1. 在损伤初期（24小时内），使用冰袋或冷敷包对膝盖进行冷敷，每次15～20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 在损伤后期（48小时内），当肿胀和炎症逐渐消退时，可以使用热毛巾和热水袋对膝盖进行热敷，每次15~20分钟，每天3-4次，有助于促进血液循环和恢复。
3.躺平并将损伤的腿部抬高至高于心脏的水平位置，这可以促进血液回流，减轻膝关节的肿胀和充血，进而缓解疼痛。
而肌肉劳损呢，就是长时间骑行会使肌肉长久处于紧张状态以及骑行时重复性牵拉动作，就很容易导致膝关节周围的肌肉过劳损伤，产生疼痛。这种疼痛前期主要表现为膝盖周围肌肉的酸痛，后期可能逐渐转变为锐痛或刺痛。休息之余，也可以像半月板损伤一样，采取冷热敷和抬高等措施（相同步骤即可）。另外，也可以尝试做按摩和推拿，操作起来也简单，按摩就是用拇指和其余四指对合用力，捏住肌肉或韧带进行提捏、揉搓，这样可以放松肌肉，缓解疼痛。推拿主要是用指腹或手掌沿肌肉纤维方向或经络方向进行推动，也有助于促进血液循环和淋巴回流，缓解肌肉紧张和疼痛。
关节劳损就是骑行过程中膝关节长时间处于屈曲状态，容易造成软骨磨损，进而引发关节劳损，导致膝盖疼痛。这种疼痛主要出现在膝关节里面，通常表现为钝痛，隐隐作痛。同时可能伴有肿胀、异响。这个时候除了可以采取前面所有的缓解方法外，还可以吃点氨糖软骨素钙片来缓解，它里面含有的氨糖是软骨组织的成分，能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，从而促进关节软骨的修复与再生。并且它还能够刺激关节滑膜合成透明质酸，润滑关节，使关节面之间的硬性摩擦逐渐减少，从而减轻疼痛。软骨素则可以通过减少纤维蛋白血栓的形成，改善滑膜和软骨下骨的血液循环，减轻疼痛。而钙能够增加骨密度，增强骨骼硬度，坚硬的骨骼可以提升关节的承受能力，减少关节磨损引起的疼痛。我当初刚入骑行圈，骑久了关节劳损膝盖疼就是靠吃健力多氨糖软骨素钙片来缓解，吃了一段时间后，膝盖就不怎么疼了，它的主要成分有氨糖，硫酸软骨素，钙、CPP和骨碎补提取物。CPP可以与钙离子结合，形成可溶性络合物，提高钙的生物利用率，帮助促进钙的吸收与利用。骨碎补提取物是纯草本精萃，不仅能够补肾强骨还可以续伤止痛。
好了，说了这么多，希望对你有所帮助，另外，要注意如果疼痛持续加重或伴有其他症状，应及时就医进行进一步检查和治疗。
首先这骑行久了腿膝盖疼的原因还蛮多的，像是半月板损伤，肌肉劳损，关节劳损这些，都有可能。半月板损伤的话就是在骑行过程中膝关节受到不当的扭转或较大的冲击，从而导致的半月板损伤，引起膝盖疼痛。这种疼痛通常出现在膝关节的内外两侧，主要表现为剧烈的刺痛，同时还可能伴有膝关节的肿胀、交锁这些情况。这时除了休息，还可以采取冷热敷、抬高患肢这些缓解措施。具体操作方法为：
1. 在损伤初期（24小时内），使用冰袋或冷敷包对膝盖进行冷敷，每次15～20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 在损伤后期（48小时内），当肿胀和炎症逐渐消退时，可以使用热毛巾和热水袋对膝盖进行热敷，每次15~20分钟，每天3-4次，有助于促进血液循环和恢复。
3.躺平并将损伤的腿部抬高至高于心脏的水平位置，这可以促进血液回流，减轻膝关节的肿胀和充血，进而缓解疼痛。
而肌肉劳损呢，就是长时间骑行会使肌肉长久处于紧张状态以及骑行时重复性牵拉动作，就很容易导致膝关节周围的肌肉过劳损伤，产生疼痛。这种疼痛前期主要表现为膝盖周围肌肉的酸痛，后期可能逐渐转变为锐痛或刺痛。休息之余，也可以像半月板损伤一样，采取冷热敷和抬高等措施（相同步骤即可）。另外，也可以尝试做按摩和推拿，操作起来也简单，按摩就是用拇指和其余四指对合用力，捏住肌肉或韧带进行提捏、揉搓，这样可以放松肌肉，缓解疼痛。推拿主要是用指腹或手掌沿肌肉纤维方向或经络方向进行推动，也有助于促进血液循环和淋巴回流，缓解肌肉紧张和疼痛。
关节劳损就是骑行过程中膝关节长时间处于屈曲状态，容易造成软骨磨损，进而引发关节劳损，导致膝盖疼痛。这种疼痛主要出现在膝关节里面，通常表现为钝痛，隐隐作痛。同时可能伴有肿胀、异响。这个时候除了可以采取前面所有的缓解方法外，还可以吃点氨糖软骨素钙片来缓解，它里面含有的氨糖是软骨组织的成分，能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，从而促进关节软骨的修复与再生。并且它还能够刺激关节滑膜合成透明质酸，润滑关节，使关节面之间的硬性摩擦逐渐减少，从而减轻疼痛。软骨素则可以通过减少纤维蛋白血栓的形成，改善滑膜和软骨下骨的血液循环，减轻疼痛。而钙能够增加骨密度，增强骨骼硬度，坚硬的骨骼可以提升关节的承受能力，减少关节磨损引起的疼痛。我当初刚入骑行圈，骑久了关节劳损膝盖疼就是靠吃健力多氨糖软骨素钙片来缓解，吃了一段时间后，膝盖就不怎么疼了，它的主要成分有氨糖，硫酸软骨素，钙、CPP和骨碎补提取物。CPP可以与钙离子结合，形成可溶性络合物，提高钙的生物利用率，帮助促进钙的吸收与利用。骨碎补提取物是纯草本精萃，不仅能够补肾强骨还可以续伤止痛。
好了，说了这么多，希望对你有所帮助，另外，要注意如果疼痛持续加重或伴有其他症状，应及时就医进行进一步检查和治疗。
