我身高179cm体重155斤，下肢很粗，之前骑自行车练短跑，上肢肉量比下肢少，明显很细，但是有肉。目前到健身房训练一个月，饮食没有变。想增肌就要多吃，想减脂就要少吃，我干脆没变正常吃，一天四顿。我这个情况是加点有氧训练减肥，还是力量训练。减脂还是增肌。