第一，长期忽略身体的警报信号，这些身体警报包括：注意力和记忆力突然下降，无力感，兴趣缺失，毫无缘由的悲伤，惊恐发作，身体方面的有：胃肠功能紊乱，突发性视力下降，皮肤不适，肌肉不由自主的颤抖，尿频等。这些都是潜意识的爱心提醒，潜意识就像一个孩子，他通过直觉发声，你越是用理性处理，潜意识的不满足感就会越强烈，潜意识只好用这些爱心提醒来警醒我们。
第二，一些药物会诱发惊恐发作，比如抗精神类药物和治疗甲状腺功能低下的甲状腺激素
第三，长期的负面糟糕的思想，当你长期的在生活中倾向于糟糕负面的想法是，相关的神经元连接就会越多越紧密，形成一条负面想法的高速公路，这可能会改变你的大脑结构，与恐慌感有关的神经元突触连接累计到一定基础数量，几周甚至几天没大脑就会形成艰苦的自动反应模式，也就是叫焦虑症