之前怀孕的时候婆婆总给我炖骨头汤喝，但喝了一段时间后除了体重蹭蹭涨，还真没发现有啥用，晚上睡觉该抽筋还是会抽筋，就去度娘了喝骨头汤能不能补钙？这才知道骨头汤里面其实就是水和油比较多，没多少钙。你喝一碗，里面钙也就大概10毫克。相比之下，一杯全脂牛奶里的钙就有300毫克左右了。
而孕妇若想要补好钙，这么吃会比较好：
①多吃奶制品，像牛奶、酸奶、奶酪，这些都含有丰富的钙元素，且容易消化吸收。准妈妈们可以每天适量食用。对了，每日推荐孕妇的钙质摄入量为 800 毫克哦。
多吃蔬菜，部分绿叶蔬菜也是很优秀的“补钙小帮手”，如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等，每天轮着来焯一盘吃，完全没问题。
不过，要注意避免食用高盐食物，因为高钠饮食会增加钙的流失。
②吃点钙片。可以选择液体钙，温和好吸收，而且易吞服，入口也没什么石灰味，对孕妇很友好。像我总吃的汤臣倍健钙DK，它里面就是液体钙+维生素D3+维生素K2的配方。这液体钙嘛，吸收快、对肠道刺激小；再加上有维生素D3促进钙的吸收；维生素K2帮助“捕”钙入骨，把钙带到正确的位置上。这样三效协力、一步到位地补钙，也不会给肠胃带来太大负担，稳的。
除了吃，平时也可以多去户外运动，边晒太阳，边散散步，一般每天30分钟左右就够了。晒太阳有助于维生素D的合成，能够进一步促进钙质的吸收和利用；而适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，对孕妇补钙也很友好。但要注意避开中午12:00-14:00的太阳嗷，小心晒伤；还有控制好运动量，别太劳累哦。
认真答题，希望能有帮助。