“16+8”轻断食，近10年流行起来的饮食法，至今依然火爆。贾玲暴瘦100斤还在坚持“16+8”饮食法，但也有不少人表示没有效果，身体也出现问题。

*什么是16+8轻断食？：一天中分16 h的禁食期和 8 h的进食期。禁食期间，消耗糖原，启动脂肪代谢，进而实现减脂效果。
轻断食减脂效果与多种因素有关，如身体状况、生活习惯以及严格的执行有关，除此之外还需合理的饮食搭配。有的人可以通过这种方法减脂成功，但也有不少人表示容易反弹，身体不适。因此这种方法并非适合所有人，建议咨询专业营养师或者医师，根据自身情况制定饮食计划。
【合理规划进食时间 】
这种饮食法，执行起来有一定难度。并非随意地安排某一时间点后就不能进食。比如安排中午以后不进食，临床实验表明无法起到减重效果。晚上也不适宜安排进食时间。因为晚上比白天更容易储存脂肪。
根据自己的作息和工作，参考以下进食时间
*7：00～15：00 或 8：00～16：00
*9：00～17：00 或10：00～18：00
午餐安排在11:00~13:00之间，如果有饿感，饿了可喝水或骨头汤。

【科学轻断食你要知道】
1、轻断食并非绝食
要保持正常饮食的25%-30%。可以摄入适量的膳食纤维和蛋白质，既能补充营养又能增加饱腹感。
2、过程要循序渐进
刚开始可能会出现身体不适，不要强撑，可以适当吃一些食物。
3、注意营养搭配
如果自己不懂如何搭配，不要盲从网上食谱，建议寻求营养师的帮助。怎么吃营养均衡，可以查看往期相关文章。
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4、低强度运动
光靠轻断食是不够的，可以适当做一些如散步等不剧烈的运动。
5、正常进食不可暴饮暴食
轻断食期间需要限制高热量、高脂肪及高糖分食物摄入。
6、注意进餐顺序
建议先喝一杯水，再吃肉、菜、主食，进食时间控制在20-30分钟，不可狼吞虎咽。
【这些人不适宜减肥】
“轻断食”一般适合有一定饮食控制基础的超重（肥胖）患者。这些人群不建议用：
1、正常体重人群
2、贫血、胃肠功能紊乱、恶性肿瘤等疾病的超重患者
3、孕妇、哺乳期妇女
4、合并多种基础病的老年人也不适合用
建议首次使用“轻断食”方法前，最好咨询专业营养师或者医师，对身体进行评估，听取专业人士的建议，不要看别人的减肥效果好就盲从，以免损伤身体。