孩子现在每天鸡胸荞麦面蛋白粉，两周没有正经摄入过脂肪了，感觉这套公式脂肪好高啊，有点焦虑

没用过不评价，我感觉上班的话做不到

这不是正常量吗？你不摄入适量脂肪吗

不吃碳水就靠脂肪供能啊，你都换算成热量看看

脂肪就是得吃这么多，国内95%的人每天甚至达不到国家给的蛋白质摄入最低要求

有没有凯圣王的群哦，想进去交流

蛋白固定好 小肌群低碳高脂 大肌群高脂低碳 总热量不变保持热量缺口就行 千万别又低碳又低脂身体受不了该节能了 脂不是说你吃什么辣条方便面的脂肪 是蛋黄 坚果之类的

减不减脂不是主要看碳水的量吗为什么要改脂肪？脂肪不变减点碳水的交换份不就行吗 脂肪太少身体会吃不消的

凯圣王课程

机械的拿来主义，这就是生手的做法。

这样健身好累…我现在减脂就比之前少吃一点碳水…一个星期三到四次30分钟有氧…这是第三个月了，效果一般般25斤

这个脂肪含量不是很正常吗？你有正儿八经的买个食品称记录一下一天吃的就知道了，很多隐形碳水和隐形脂肪的

之前按照他的这套公式，碳水循环一个月，还没有很精确，反正就是背、腿高碳，休息日低碳，其余中碳，低碳直接涮羊肉、烤肉、火锅乱吃，仍旧掉了3.8kg，腹部明显小了，但做组重量还涨了，觉得真的科学，后面太忙了就懈怠了，打算12月重新开始了

哥们，我也在学，请问这套饮食蔬菜怎么加进去啊？