不能肩加腿

看你的计划，感觉是增肌为主，胸+二头，背+三头，肩+腿，这个组合没问题，胸、背、肩（不深蹲，默认主项是肩膀）是主项，二头、三头、腿是辅项。如果是新手，胸主推，背主拉，肩主推。如果已经脱离新手阶段，可以根据自己的弱项补足，胸：上中下，背：宽厚，肩：前中后。哪方面弱就先练哪个。辅项的动作可以适当减少，主项组数可以适当增加。
我胸、背4+2，腿肩3+3.仅供参考。

大概看了一下，建议重新做计划，可以参考这个https://tieba.baidu.com/p/4149243964

器械推不如换成绳索夹胸，下拉太多了，换一个杠铃划船或者绳索下拉或者海豹划船

这么多动作，得练两小时吧