也许第一步是去诚实地检验自己：到底你想不想要放下这个痛苦？
摘自“新世界－灵性的觉醒”第八章
呼吸
你可以在思想续流之间创造空隙，来发掘内在空间。没有这些间隙，你的思考是重复的、无新意的，缺乏创意的火花，而这是地球上大多数人的情形。你不必担心这些间隙的长度，几秒钟就够好了。渐渐的，它们会自行延长，你丝毫不必费力。重要的不是间隙的长度，而是要常常把它们带到生活中，这样你的日常活动，还有你的思想续流中就会有空间出现。
最近有人给我看一个大型灵修机构的年度课程表，上面有各式各样有趣的课程和工作坊可供选择，让我印象深刻。它让我想起一种瑞典的自助大餐（smorgasbord），在这种斯堪地那维亚半岛的自助餐当中，有各式各样令人垂涎欲滴的菜肴任你选择。那个人问我是否可以推荐一、两个课程，「我不知道，」我说，「它们看起来都很有趣，不过我知道的是，」我补充，「如果随时随地想起来的话，就去觉知你的呼吸，愈频繁愈好。这样做一年，它的转化力量比你上完所有这些课程都来得大，而且它是免费的。」
觉知你的呼吸，可以把注意力从思想上移开，并且创造了空间。它是创造意识的一种方法。虽然整个意识早就以未显化（unmanifested）的状态存在了，我们在这里就是要把意识带进目前这个向度当中。
觉知你的呼吸，注意到呼吸的感受，体会空气进出你身体的感觉。在呼吸时，注意你的胸部和腹部是如何微微的扩张和收缩。一个有觉知的呼吸，就足以在一个接着一个的思想续流之中，创造一些空间。做一个有觉知的呼吸（两个或三个当然更好），每天多做几次，这是把空间带入你生活的妙方。即使你和一些人一样，每天观呼吸冥想两个小时或更久，其实你仅仅需要觉知到一个呼吸（你一次也只能觉察到一个）就够了，其余的都是记忆或期待，也就是，思想。呼吸并不是你在「做」的事情，你只是目睹它的发生。呼吸是自然发生的，是你身体内在的智性在运作。你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张或费力，同时，注意呼吸中的暂停时段，尤其是在你呼气终了，准备开始吸气时的那个定静点。
很多人呼吸短浅，极不自然。你愈加觉知到你的呼吸，它就愈会重回到它自然应有的深度。
因为呼吸是如此无形无相，自古以来它就被视为等同于「心灵」——无形无相的至一生命。「神用地上的尘土造人，并将生命之气吹进了他的鼻孔里，然后那人就成了活的受造物。」
德文的「呼吸」这个字——atmen，就是从古印度文（梵文）atman来的，意思是内在常驻的圣灵，或是内在的神。
呼吸是无形无相的事实，说明了为什么呼吸觉知是把空间带入你生活中，并创造意识的一个非常有效的方式。正因为它无形无相，不是一个实物，所以它也是绝佳的冥想对象。另一个理由是，呼吸是最微细、看起来最不重要的一种现象，而根据哲学家尼采的说法，「最不重要的事会创造最大的快乐！」你是不是要把呼吸觉知的练习当成一种正式的冥想方法，由你决定，然而正式的冥想方法，是无法取代把空间觉知带进你每日生活的这种练习的。
觉察你的呼吸，可以迫使你进入当下的时刻，而进入当下时刻是所有内在转化的关键。当你意识到你的呼吸时，你就是绝对的临在。你也许会注意到你无法同时思考并觉察你的呼吸，有意识的呼吸会让你的心智停止，但这完全不是进入恍惚或是半睡眠状态，你还是非常清醒、高度警觉。你不是落于思想之下，而是超越了它。如果你看得更仔细，你会发现这两种情形：完全进入当下时刻，和停止思考而不失去意识，其实是同一回事：空间意识的提升。
上瘾症
一个长期的、强迫性的行为模式可称为一个瘾头（addiction），而这个瘾头在你之内，以准实体或次人格的方式存活，成为一个能量场，不定期的会完全接管你。它甚至还会接管你的心智，以及你脑袋里的声音，而让后者成为那个瘾头的声音。它也许会说：「你今天真辛苦，你该得个奖励，何必拒绝你生活中所剩的唯一乐趣呢？」如果你由于缺乏觉知，而与这个内在声音认同的话，你就会发现你自己正走到冰箱门口，准备拿那个很甜腻的巧克力蛋糕。其他时候，这个瘾头可能直接跳过心智的思考，而你突然发现你正在抽烟，或是手上已经拿着饮料了。「这玩意儿怎么跑到我手上的？」从烟盒中拿出这根烟，然后点燃，或是为你自己倒了一杯饮料，这两个动作都是在你完全无意识的状态下发生的。
如果你有一个强迫性的行为模式，例如抽烟、暴食、喝酒、看电视、上网成瘾或任何其他的瘾头，下面这件事是你可以做的：当你注意到那个强迫性的需求在你之内升起时，停下来，然后做三次有意识的呼吸。这样可以创造觉知。然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，它是你内在的一个能量场。有意识的去觉察你身体或心理要摄取或消耗某种物质的需要，或是要把那个强迫性行为表达出来的欲望。然后再做几次有意识的呼吸。之后也许你会觉得那个强迫性的冲动已经消失了，至少目前是。也或许你会觉得它还是掌控你，使你不得不沉溺其中，或是把它表达出来。不要把它视为一个问题，把你的上瘾症当做上面描述的那种觉知练习的一部分。当觉知增加时，上瘾的模式会变弱，最终会瓦解。然而，你要记得，当任何为你上瘾行为辩护的思想（有时候还满有道理的）出现在你的脑海时，要随时逮住它们，问你自己：这是谁在说话？然后你会发现，原来是那个瘾头在说话。只要你知道这点，只要你是以心智观察者的身分临在，它就不太容易把你诱骗去做它想做的事。
摘自“新世界－灵性的觉醒”第八章
呼吸
你可以在思想续流之间创造空隙，来发掘内在空间。没有这些间隙，你的思考是重复的、无新意的，缺乏创意的火花，而这是地球上大多数人的情形。你不必担心这些间隙的长度，几秒钟就够好了。渐渐的，它们会自行延长，你丝毫不必费力。重要的不是间隙的长度，而是要常常把它们带到生活中，这样你的日常活动，还有你的思想续流中就会有空间出现。
最近有人给我看一个大型灵修机构的年度课程表，上面有各式各样有趣的课程和工作坊可供选择，让我印象深刻。它让我想起一种瑞典的自助大餐（smorgasbord），在这种斯堪地那维亚半岛的自助餐当中，有各式各样令人垂涎欲滴的菜肴任你选择。那个人问我是否可以推荐一、两个课程，「我不知道，」我说，「它们看起来都很有趣，不过我知道的是，」我补充，「如果随时随地想起来的话，就去觉知你的呼吸，愈频繁愈好。这样做一年，它的转化力量比你上完所有这些课程都来得大，而且它是免费的。」
觉知你的呼吸，可以把注意力从思想上移开，并且创造了空间。它是创造意识的一种方法。虽然整个意识早就以未显化（unmanifested）的状态存在了，我们在这里就是要把意识带进目前这个向度当中。
觉知你的呼吸，注意到呼吸的感受，体会空气进出你身体的感觉。在呼吸时，注意你的胸部和腹部是如何微微的扩张和收缩。一个有觉知的呼吸，就足以在一个接着一个的思想续流之中，创造一些空间。做一个有觉知的呼吸（两个或三个当然更好），每天多做几次，这是把空间带入你生活的妙方。即使你和一些人一样，每天观呼吸冥想两个小时或更久，其实你仅仅需要觉知到一个呼吸（你一次也只能觉察到一个）就够了，其余的都是记忆或期待，也就是，思想。呼吸并不是你在「做」的事情，你只是目睹它的发生。呼吸是自然发生的，是你身体内在的智性在运作。你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张或费力，同时，注意呼吸中的暂停时段，尤其是在你呼气终了，准备开始吸气时的那个定静点。
很多人呼吸短浅，极不自然。你愈加觉知到你的呼吸，它就愈会重回到它自然应有的深度。
因为呼吸是如此无形无相，自古以来它就被视为等同于「心灵」——无形无相的至一生命。「神用地上的尘土造人，并将生命之气吹进了他的鼻孔里，然后那人就成了活的受造物。」
德文的「呼吸」这个字——atmen，就是从古印度文（梵文）atman来的，意思是内在常驻的圣灵，或是内在的神。
呼吸是无形无相的事实，说明了为什么呼吸觉知是把空间带入你生活中，并创造意识的一个非常有效的方式。正因为它无形无相，不是一个实物，所以它也是绝佳的冥想对象。另一个理由是，呼吸是最微细、看起来最不重要的一种现象，而根据哲学家尼采的说法，「最不重要的事会创造最大的快乐！」你是不是要把呼吸觉知的练习当成一种正式的冥想方法，由你决定，然而正式的冥想方法，是无法取代把空间觉知带进你每日生活的这种练习的。
觉察你的呼吸，可以迫使你进入当下的时刻，而进入当下时刻是所有内在转化的关键。当你意识到你的呼吸时，你就是绝对的临在。你也许会注意到你无法同时思考并觉察你的呼吸，有意识的呼吸会让你的心智停止，但这完全不是进入恍惚或是半睡眠状态，你还是非常清醒、高度警觉。你不是落于思想之下，而是超越了它。如果你看得更仔细，你会发现这两种情形：完全进入当下时刻，和停止思考而不失去意识，其实是同一回事：空间意识的提升。
上瘾症
一个长期的、强迫性的行为模式可称为一个瘾头（addiction），而这个瘾头在你之内，以准实体或次人格的方式存活，成为一个能量场，不定期的会完全接管你。它甚至还会接管你的心智，以及你脑袋里的声音，而让后者成为那个瘾头的声音。它也许会说：「你今天真辛苦，你该得个奖励，何必拒绝你生活中所剩的唯一乐趣呢？」如果你由于缺乏觉知，而与这个内在声音认同的话，你就会发现你自己正走到冰箱门口，准备拿那个很甜腻的巧克力蛋糕。其他时候，这个瘾头可能直接跳过心智的思考，而你突然发现你正在抽烟，或是手上已经拿着饮料了。「这玩意儿怎么跑到我手上的？」从烟盒中拿出这根烟，然后点燃，或是为你自己倒了一杯饮料，这两个动作都是在你完全无意识的状态下发生的。
如果你有一个强迫性的行为模式，例如抽烟、暴食、喝酒、看电视、上网成瘾或任何其他的瘾头，下面这件事是你可以做的：当你注意到那个强迫性的需求在你之内升起时，停下来，然后做三次有意识的呼吸。这样可以创造觉知。然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，它是你内在的一个能量场。有意识的去觉察你身体或心理要摄取或消耗某种物质的需要，或是要把那个强迫性行为表达出来的欲望。然后再做几次有意识的呼吸。之后也许你会觉得那个强迫性的冲动已经消失了，至少目前是。也或许你会觉得它还是掌控你，使你不得不沉溺其中，或是把它表达出来。不要把它视为一个问题，把你的上瘾症当做上面描述的那种觉知练习的一部分。当觉知增加时，上瘾的模式会变弱，最终会瓦解。然而，你要记得，当任何为你上瘾行为辩护的思想（有时候还满有道理的）出现在你的脑海时，要随时逮住它们，问你自己：这是谁在说话？然后你会发现，原来是那个瘾头在说话。只要你知道这点，只要你是以心智观察者的身分临在，它就不太容易把你诱骗去做它想做的事。
