先介绍一下我自己的情况，体测长跑从未及格，最好的成绩5分05秒。管不住嘴没有注意运动，大体重两百多斤肉，妥妥的****。
从我买运动手环记录运动至今，总计运动30次（跑步29次）。其中2022年1次跑步1次健走，2023年0次运动，2024年28次运动。

我平常真的不运动，和大多数人一样怕跑步，用图作证：

2022年5月，我甚至两圈都没跑下来，跑了一圈半，走了一圈，艰难的完成了这次一千米跑

2024年5月中旬，我决定改过自新重新做人，开始了我的跑步锻炼。
第一次跑步，我把目标定在了1公里，可是连跑带走800米后我就灰溜溜的滚回了宿舍，我只感觉好累，跑步的时候总是忍不住想停下来。
后来一直和同学跑步，目标还是1公里，我总是跑完一圈半后就坚持不住，然后走完剩下的一圈。累，很累，我无法顺畅的跑完全程，跑半圈走半圈跑半圈走一圈，就这样，我接连坚持了几天，每天都“跑”1公里。
和同学跑了四五次吧，我终于可以不停歇的跑完两圈了。有一天同学教我慢慢跑，提高步频，缩小步幅，那一天，我第一次完整的跑完三圈（1200米），这个方法确实很有效果。
增加跑步距离是很考验意志力的事，尤其是对于我这种肥宅来说。我坚持每天慢慢挪步子，不断的告诉自己，三圈都跑完了，再坚持一下就是四圈了……
不过意志力并没有那么好用，我还是忍不住放弃，后来期末忙起来也没有天天跑了，隔一两天跑一次，一般是1公里，偶尔突破一下自我，尝试3公里

六月份，每次跑完3公里我都发一个朋友圈，不过我没有公开。大家也能从心率图上看出来，我是跑一会走一会，说是跑3公里，其中跑的距离怕是不到1.3公里。此时我3公里配速在8分到9分的样子。整个六月也就跑了4次3公里
然后就放暑假了，暑假回去当然也没锻炼……
9月，我开始恢复锻炼，一共跑了5次，其中4次3公里，1次2公里。3公里最好的一次平均配速达到了6分54，最差的一次9分19。

十月份我天天跑天天跑，每天先起步两圈热热身，然后告诉自己，再来一圈，锻炼这么久了总不能跑两圈就虚了，跑完三圈后告诉自己再来一圈，腿酸证明锻炼有效果，跑完四圈后默念都跑四圈了，总不能就差这么一圈放弃2公里……
一般都是艰难的跑五圈，然后剩下的就连走带跑的结束。体能在锻炼中不断提升。截止到10月15日，运动13次，其中1次5公里，1次1公里（突然下雨），11次3公里，平均配速在7分20至7分50之间

就这样慢慢磨，我突然发现3公里已经对于我来说不是很困难的一件事了，我开始进行5公里跑！
10月9日，第一次5公里；10月16日，第二次5公里；10月19日，第三次5公里……
三个半月（30次运动），让我从一个跑不完2圈的肥宅，蜕变成一个能跑完5公里的肥宅。我付出的努力其实并不算多，我的成绩也远远称不上优秀，但是一切都在变好。

话说体测我不想跑，太阳实在是太晒了，想想就难受