个人推测是肌肉拉伤，近几个月先不要练了，可以练其他部位。最佳的恢复方法是补充营养让身体自己修复

膏肓痛(mid- t h or a c i c o r interscapular pain) 的中文名称源自于中医的膏肓穴，是指两侧肩胛骨内缘和脊椎之间的疼痛，好发于年长者、长期姿势不良的计算机族和手机低头族
造成背肩胛神经夹挤的原因?
过度使用、姿势不当：会造成韧带、神经组织张力过大，拉扯磨损神经，造成神经肿胀、发炎，长期下会产生慢性神经病变。如长期耸肩使颈前肌肉过于紧绷，会连动第一节肋骨上提，挤压背肩胛神经因而发炎。
局部压迫：当椎间盘突出、椎体滑脱、或骨刺发生时，会使颈椎第五节的神经根产生压迫，其分支背肩胛神经会连带产生疼痛感。
关节退化：姿势不良或过度使用下，造成第三至第五节肋骨与胸椎相连处的关节退化，结构不稳定下，肌肉为稳定关节会产生极大的张力，便会挤压、拉扯背肩胛神经。