大家热身组和正式组怎么分配重量和容量呢？【健身吧】

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大家发一下自己卧推，硬拉，深蹲三大项热身组和正式组的重量分配呗，参考一下咯（增肌or增力）

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IP属地:内蒙古

来自Android客户端1楼2024-10-11 13:57回复

我是从70%左右的1RM开始热身，做2～4个然后加点重量再做2～4个，然后做5*5正式组。因为5*5第一组肯定有余力，所以倒不太怕热身不充分导致完成不了。

IP属地:北京

来自iPhone客户端2楼2024-10-11 14:07

第一组空杆
第二组正式组60%
第三组正式组80%
第四组正式组90%

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2024-10-11 14:10

我是
空杆 15个
60%1RM 12个
正式组重量8个
90%1RM 1个（激活一下神经募集）
正式组4组

IP属地:上海

4楼2024-10-11 15:58

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