真小白，身高169体重86kg，目前大一，刚体测完跑了4.42都没及格，所以想练习跑步。我之前高中的时候跟着同学晚上跑过，那个时候啥也不懂一天晚上两公里，心率飙到190还使劲撑着。进吧之后看了很多贴子把我吓坏了，所以想请吧友给我的训练一点建议，该怎么练，频次如何。还有就是我一个月之后要补考一千米，我该怎么办，求助万能吧友
才2公里，死命撑也没点事，只要医院检查过心脏没问题
考1000就跑1000，340完成，每100米22秒，第一周跑200米44秒内，跑完休45秒又跑，跑不动为止，第二周400米88秒，第三周600米132秒，第四周800米176秒，周一三五间歇，二四六慢跑3公里。能跑完800，后面再顶一顶就完成了
考1000就跑1000，340完成，每100米22秒，第一周跑200米44秒内，跑完休45秒又跑，跑不动为止，第二周400米88秒，第三周600米132秒，第四周800米176秒，周一三五间歇，二四六慢跑3公里。能跑完800，后面再顶一顶就完成了
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2楼2024-09-30 15:08
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